東北網５月２８日電隨著中高考的考試時間越來越近，考生的考前壓力也越來越大，家長們則通過不同方式給考生『進補』。24日，記者采訪了哈醫大一院營養科主任閆雅更教授。閆雅更認為，不少家長想方設法給孩子買各種各樣的補品、保健品，盼著以此使孩子比平時更聰明，實際這是錯誤的做法。

    早餐必不可少

    閆雅更說，距離高考不足半個月，學生一定要吃早餐。因為學生早晨起床後，胃處於空虛狀態，此時血糖水平也降到了進食水平。這時如果還不進餐或進食低質早餐，體內就沒有足夠的血糖可以消耗，人體會感到疲勞，反應遲鈍。

    注重膳食平衡

    合理的早餐要求：主副相輔，乾稀平衡，葷素搭配。早餐所供給的熱量要佔全天熱量的30%，熱量的主要來源要靠主食，因此，可進食一些如饅頭、面包、粥等淀粉類食物。早餐還要有適量的動物蛋白質，牛奶或豆漿也需任選一種。閆教授認為，考生每天大量的飲水不可少。僅早餐就要攝入至少500毫昇水分，飲水能使侵入機體的污染物和有毒物質被稀釋和排除。

    注意營養加餐

    閆雅更說，目前考生每天定量的營養加餐也很重要，上午可以吃適量的巧克力和喝一些含糖的飲料。考生如果需要熬夜加班學習，晚餐最好多吃富含維生素B族的食物，如全谷類、瘦肉、肝髒、豆類等。並注意加餐，

    可以喝一杯酸奶加一小勺蜂蜜。睡眠不好的孩子可睡前喝半斤牛奶，或喝碗蓮子大棗湯。有抑郁癥狀的孩子，平時多吃些香蕉、菠菜、核桃、雞肉等，這些食物裡含有B族維生素和葉酸，有助於癥狀的改善。

    閆教授介紹，目前到哈醫大一院諮詢的考生家長特別多，多數都問衝刺階段給孩子吃點啥。目前考生飲食一定要有規律，不要改變孩子平時的飲食習慣，隨著天氣的逐漸變暖，家長最好給孩子煮點綠豆粥，多吃點苦瓜及一些清淡爽口的食品。