登山前准備

　　根據個人自身的身體狀況,選擇登山地點。登山時間盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚。體質較弱或病後初愈,以及患有心血管病,如血壓較高、心髒病患者，冠狀動脈有供血障礙功能較差,頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜參加登山。

　　登山中注意事項

　　登山時,上身向前傾,彎腰屈腹,穩步踏地前進。途中如果出現氣喘、缺氧等癥狀時,不要勉強前進,可以在原地停歇,做10~15次深呼吸來緩解不適,直到呼吸恢復均勻後,再慢速前進。年老有病者宜量力而行。登山時不宜馬上脫得太多,應待身體發熱後,再脫下過多的衣服。

　　下山時,上身微微凸腹屈膝,重心稍向後移,步速宜緩慢,步幅小而穩妥。盡量避免在山中的冷風口逗留過長時間,以防身體著涼。

　　登山後要多喝水

　　秋季因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,運動量不宜過大。運動後要多喝開水,多吃苹果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如有條件,在活動之前要適量飲用糖開水,以防止低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。