東北網8月24日電 國外研究認為，成年人經常進行適度的而不是激烈的體育鍛煉可以延長壽命。

　　近來，美國有關專家提出了用溫和運動健身的新觀點。溫和運動就是一種低強度。低能量消耗的運動模式，也稱『適度鍛煉』。所調適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，即相當於打2-3小時的乒乓球；或每個人每天都能累積相當於半小時溫和運動的活動量，如：下公共汽車後快走15分鍾回家，再做20分鍾的其他體力活動就夠了。

　　專家做了一個既能減肥增進健康，又不一定非做劇烈運動的溫和訓練計劃，其具體內容包括：疾行，慢走，娛樂，園林勞動等，並加以量化。這種溫和、隨意的運動形式很見效。幾個月後，凡參加這一訓練計劃的員工都說他們的健康狀況有所改善。

　　溫和鍛煉以有氧運動為基礎，即通過一定量的全身運動，全面提高人的機能，進而改善人的身體素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪或肌肉等物質來提供；大多數的肌肉群(2/3)都參與運動；運動強度在低——中度之間，持續時間為15-40分鍾或更長。