東北網9月1日電 合理飲食是緩解疲勞的關鍵。只有保證飲食平衡纔可以避免營養不良引起的身體虛弱。

　　注意飲食平衡：盡量做到飲食多樣化，不偏食。具體就是每天吃面食或米飯，吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經常吃魚，吃豆制品，每天吃蔬菜水果等。

　　注意飲食中的維生素：維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助於增強免疫功能。獼猴桃，柑橘類水果(橙、檸檬、柚子)，草莓，色彩鮮艷的蔬菜(白菜、西紅柿、青椒)都含有大量的維生素C。

　　注意飲食中鐵的吸收：缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏。鐵的最好來源是動物肝髒、血液、蛋黃等，這些食品應該適當多吃些。

　　注意飲水：水對於維持身體平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞感增加。為此每天至少需要飲用1.5昇水，少量多次飲用，不要等到口渴時纔喝。

　　多吃鹼性食物：疲勞是由於人體內環境偏酸而引起的。多食鹼性食物能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜、瓜果等。

　　多吃高蛋白食品：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，所以應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。

　　中草藥：人參、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活血的作用，能改善神經系統功能，減輕疲勞。傳統的食療用品如蜂蜜、花粉等，也具有抗疲勞的效果。