開場白：睡不好是很多都市人面臨的問題,但吃安眠藥畢竟不是長久辦法，不如學學日本的福壽操。這種由日本琉球大學和日本國立精神神經中心共同設計的簡單體操，結合了腹式呼吸和身體伸展，對改善睡眠很有幫助

　　失眠困擾著很多人,國際睡眠研究中心的專家告訴我們，在許多國家和地區都存在這種狀況：一方面因為人們對失眠的巨大危害認識不夠，特別是年輕人總認為自己『扛得住』『周末補補覺就行了』；另一方面，很多人在嘗試過多種治療失眠的藥品、保健品後，感覺收效甚微，因而對治療失去信心。那麼，來試試做操吧！>>>睡前不能吃的五類食物

　　第一節，活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鍾。前後左右各做1次。

　　第二節，刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然後突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。

　　第三節，擴胸伸展：雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。

　　第四節，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。

　　第五節，舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鍾，反方向再做一次。

　　第六節，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放松，重復10次。

　　提醒——關於睡眠質量的問題，似乎正在變得越來越普遍，本該是最美好的一件事，竟然開始讓一些人變得痛苦而恐懼。不過，如果平時多注意生活中的小習慣，睡眠問題是可以改善的

　　警惕——現代人想睡個香甜美覺真是愈來愈難了，總是躺在床上翻過來覆過去地當煎魚，想甩掉這種苦楚，除了要懂得釋放壓力外，有些東西帶／戴在身上也可能會影響你的美夢喔