電腦族、有車族等常坐著的人，如果時常感到腰酸背疼，腰椎間盤則相對較『脆弱』，很容易因動作不適誘發腰椎間盤突出，在洗漱、洗衣、洗碗時，除了動作要輕柔外，彎腰、直腰還有一定的次序。洗漱：先屈膝後彎腰

　　洗漱時應先膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，這樣可以在一定程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。

　　洗臉盆的位置不要放得太低，以免腰椎過度前屈而加重腰部負擔。有條件的話，洗蒸氣浴可促進全身血液循環，促進肌肉、皮膚的新陳代謝，能夠緩解腰疼，但在急性期禁用。

　　洗衣：先活動再直腰

　　洗完衣服不要立即直腰，應稍微活動一下，如用手捏捏腰，然後再直腰，洗衣盆，最好預備幾個替換著用，不要彎著腰來回拿衣服、端水，防止腰扭傷，誘發腰椎間盤突出。如果有條件，最好坐在凳子上洗衣服，以減少對腰椎的壓力。需要注意的是，凳子的高度應以大腿與上身的角度大於90度為宜，保持直腰、含胸、拔背的姿勢最好。

　　洗碗：稍稍彎腰較合適

　　洗碗池的高度以操作時稍稍彎腰較合適，否則腰部過度前屈或後伸動作都易引起腰扭傷，而誘發腰椎間盤突出癥。

　　在廚房通風的同時，要避免洗碗時吹過堂風，使腰部受涼。特別是慢性鼻炎的患者，在洗碗前最好先將廚房的油煙抽乾淨，以免受到刺激時打噴嚏，造成腰椎間盤突出，打噴嚏時最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，可以保護腰椎。