東北網5月29日電 28日清早，冒著淅瀝的小雨，哈市第32中學高三畢業班的學生們手拿鮮花與自制的祝福卡，與他們朝夕相處的恩師一一擁抱告別，真實感人的場景感動著在場的每一位學子和教師。至此，哈市高三畢業班學生開始陸續離開他們熟悉的校園，回到家中全力以赴備戰6月份的2007年高考。

　　從以往的情況看，每到高考前幾日的衝刺復習階段，往往是高三考生們最為緊張、壓力最大的日子，那麼如何排除考前的不良情緒，以最佳狀態迎戰高考？本報近日請哈師大附中學習方法研究室主任、哈師大教育碩士導師、省中小學心理健康兼職教研員、中高考諮詢專家郭建民老師，為考生們開出了考前心理減壓的幾味良方。

　　郭建民老師說，考生備考中如果出現不良情緒，首先要學會傾訴。因為將痛苦告訴別人時，會減輕自己的心理壓力。學生傾訴的對象，首選是自己的父母。其實高考前學生的緊張情緒主要來自家長，所以家長掌握溝通的技巧幫助孩子釋放壓力顯得尤為關鍵。家長最好少說多聽，甚至只聽不說。此外，學生的傾訴對象也可以選擇老師、同學、親友以及自己信任的人，也可以把壓力和煩惱寫出來，總之一定不要在心裡憋著。

　　盡情地宣泄也是排除不良情緒的好辦法。不要壓抑自己的感情，該哭就哭，該笑就笑，這樣可以幫助學生盡快調整情緒。同時，緩解不良情緒也可以通過轉移注意力的方法或者選擇適當休息。做自己喜歡做的事，例如打球、聽歌，播放一些來自大自然小鳥清脆的叫聲、泉水叮咚的響聲等，都可以幫助學生調整情緒。睡眠是最好的解壓良藥，因此保證睡眠時間、提高睡眠質量很重要。

　　另外，增強自信心也有助於學生改善不佳情緒。郭老師給考生們推薦了自己總結的幾條秘訣。他建議，在家備考期間學生首先要做到經常面帶微笑。人在微笑時，隨著其大腦血液流動加速，人的心理、生理狀態也處於最佳狀態。其次，學生在走路時要注意挺胸抬頭、雙肩平直、步伐稍快。心理學家認為，人的內心體驗與外部行為姿勢密切相關，因此走路時挺胸抬頭會讓學生充滿自信。此外，在備考的最後階段，考生不要拿自己與他人橫向對比。每個人都有優點和缺點，一味地將自己的不足與別人的優點比較，只會擾亂考前的情緒。而將考前的每一點進步與自己的過去進行比較，從點滴的進步中不斷肯定自己，這樣纔會提昇自信心。郭老師說，這裡也要特別提醒家長，不要當著自己孩子的面一味誇獎別的孩子，這樣會打擊孩子的自信。

　　郭建民老師還建議考生，要多用激勵的話語激勵自己。例如『天生我纔必有用』、『巾幗不讓須眉』等都可以振奮考生的精神。此外，考生在情緒低落時，也可以哼唱『陽光總在風雨後』、『真心英雄』等積極向上的歌曲激勵自己，激發考前的斗志。