東北網9月30日電哈爾濱市兒童醫院對哈爾濱市8-16歲青少年的一項睡眠調查顯示，將近一半的學生有過聽課和寫作業時『打瞌睡』的情況，而43.1%的學生常常有『身體疲乏』的感覺。在調查中，52.1%的孩子說：『如果有空閑時間，我最想做的事就是好好睡一覺！』

　　據了解，除了沈重的課業負擔讓青少年普遍睡眠不足外，青少年缺乏良好的睡眠習慣也是一個比較突出的問題。青少年們沈迷於電子視聽娛樂設備，導致睡眠不足，或是睡眠質量欠佳，專家將這種不良的睡眠現象稱之為『垃圾睡眠』，而『垃圾睡眠』與『垃圾食品』一樣，已經成為導致青少年不健康生活方式的一個重要成因。專家指出，長期睡眠不足將帶來一系列的機體損害，如眼睛疲憊、神經衰弱、食欲不振、血壓異常、思考能力減退、免疫功能低下等。因此，足夠的睡眠對少年兒童的成長發育尤其重要。為此，專家呼吁社會、學校和家庭給孩子們創造一個良好的睡眠環境，保障孩子的睡眠時間，莫讓睡眠問題成為孩子健康成長的障礙。

　　不帶『電』就睡不著

　　手機、MP3、掌上游戲機被稱為『電子三大件』，這三大件在中小學生中已非常普及。記者近日走訪了哈爾濱市各大醫院的神經內科發現，開學不久，由於假期生活不規律而來就診的失眠或是精神不振的小患者增加了許多，而在就診的患者中90%的學生臥室內都至少會有『電子三大件』裡的一種，有些中學生則是三件俱全，其中27%的學生還擁有網上聊天使用的QQ號碼。

　　孩子迷戀深夜的電視劇，連睡覺都要電視聲音當『背景音』，哈市某中學的一位學生家長對此頭疼不已。她說：『我女兒就愛看晚上10點多纔放的韓劇，連睡覺也要開著電視，說不這樣睡不著。』而劉女士則對兒子的上網聊天犯愁，晚上9點半以後還經常和同學上網聊天，一聊起來就沒完沒了，借口是『交流功課』，結果兒子總是睡眠不足。『你快給我上床睡覺』都成了她的口頭禪，每天晚上都要說上10次以上。聽音樂本來可以放松情緒，幫助睡眠，可是這竟成了多名家長的苦惱。哈爾濱市某重點中學的學生家長趙某說：『好幾次我都發現兒子耳朵裡塞著MP3的耳機睡著了，原來以為他是聽英語呢，有一天他睡著後我幫他摘下耳機聽了聽，竟是些節奏感特別強的流行歌曲，這樣怎麼可能睡好覺啊。』

　　哈醫大四院神經內三科主任張卓伯博士表示，臥室裡的電腦、電視機和MP3播放器等電器，令『垃圾睡眠』問題愈發嚴重。孩子如果聽著或是看著上述的電器睡覺後，可以使部分腦細胞仍然處於興奮狀態，導致睡眠質量下降。另外，現在的家長比上一輩『寬容』，往往不能嚴格貫徹『關燈睡覺』的要求。張卓伯表示，『垃圾睡眠』還可能會導致體重增加，因為缺少睡眠會改變人體的荷爾蒙分泌，使得人體為了增加能量而提高對糖和高脂肪食品的需求。此外，睡眠問題還會導致孩子學習成績下降、甲狀腺出現毛病甚至抑郁等問題的出現。

　　多數上學郎睡不夠也睡不好

　　好的睡眠不僅取決於時間，睡眠質量也很重要。我國有關學生健康和衛生的工作條例明確規定，學生每天睡眠時間應保證：小學生10小時，中學生9小時。然而最新的統計資料卻表明，小學生平均每天睡眠9小時，其中不足10小時的佔66.6%，7%的小學生還不足8小時。中學生平均每天睡眠也只能達到7.88小時，不足9小時的佔77.1%。對於造成睡眠不足的原因，絕大多數學生認為與學習有關，選擇『作業太多』的最多，佔49.5%；『學校要求到校時間早』，佔24.4%；『校外學習』佔13.4%；『家教補習』佔6.7%。張卓伯指出，在學習等問題的壓力下，孩子的睡眠質量也出現了一定問題。調查顯示，孩子們晚上『很難入睡』的比例竟然高達23.5%，還有16.8%『夜裡做夢特別多』，18%『沒什麼原因就是睡不著』，也就是說，在本來就不足的睡眠時間裡，孩子們的睡眠質量並不高。

　　張卓伯指出，根據近幾年的醫院就診情況分析，哈爾濱市9-18歲中學生睡眠質量不滿意度較高，以入睡時間晚、睡眠時間偏少最為突出，睡眠不佳已經影響了日間活動。據了解，60%以上的學生表示，每天早上被父母或鬧鍾叫醒時，仍然感覺十分困倦。『每天都有那麼幾個上課睡覺的，哈欠連連、精神萎靡困頓的就更多了。』哈市某中學的一位教師說。15%的學生承認自己每周至少有一次會在上課時睡覺。

　　『垃圾睡眠』與『垃圾食品』同樣影響孩子身心健康

　　對數碼時代的少年使用各種電子設備，應該像對待少兒沈溺於垃圾食品那樣警覺。而家長們僅關注『垃圾食品』對孩子健康的影響，而很少考慮各種高科技產品同樣會帶來健康隱患。張卓伯認為，睡眠不足能夠直接影響學習效率。長期睡眠不足或睡眠質量差，還會影響身體和大腦發育以及心理狀態，甚至造成免疫力低下，內分泌紊亂。此外，睡眠還會影響到大腦和身體器官的發育，長期的『垃圾睡眠』能導致視神經及脊椎發育異常。

　　此外，『垃圾睡眠』不僅會帶給孩子身體上的疾病，心理上也會造成不同程度的影響。記者從市第一專科醫院了解到，由於孩子晚上睡眠質量不高，導致上課時注意力不集中、學習成績下降、心理出現問題的少年呈逐年增多的趨勢。這部分『問題孩子』往往變得沈悶、不愛說話，總想讓自己與世隔絕。據市第一專科醫院院長張聰沛介紹，『垃圾睡眠』帶來很多負面情緒，如壓抑、焦慮、急躁、興趣不廣泛等。張聰沛建議青少年家長，應該向子女灌輸睡眠重要性意識，嚴格督促子女按時睡覺，保證孩子睡覺時關掉所有的電器。

　　睡個好覺要先清理『垃圾』

　　對於一些學生要看電視或聽故事等纔能入睡的習慣，張卓伯認為，這實際上是一種條件反射，有人常年養成了這種習慣，不管電視節目有沒有意思，他只有看電視纔能被誘導入睡。而這種習慣應該逐漸糾正過來。家長可以利用電視機本身具有的自動關機功能，一到設定的時間電視就自動斷開電源。告訴孩子，上床睡覺就是睡覺，不要再乾其他和睡眠無關的事情。對於喜歡戴著耳機睡覺的孩子，張卓伯建議，家長可讓孩子在MP3裡存一些有助於睡眠的輕音樂。孩子的房間盡量不要裝電話、電視和電腦，孩子的手機也要定時關機，讓他在一個『封閉』的環境下，除了睡覺無事可乾。同時，在睡前半小時，讓孩子不要做與睡眠無關的事，也不要看一些會使孩子大腦細胞興奮的電視節目、書籍等。

　　張卓伯說，關鍵要讓孩子記住：青春期養成的習慣往往會成為一生的習慣，因此，一個好的睡眠習慣會讓你一生受益。岳金鳳本報記者趙琳