東北網5月31日訊(記者 朱丹鈺)還有一周的時間，一年一度的高考就要來臨，面對高考，考生呈現出或緊張、或放松的不同心理狀態。對此，心理諮詢專家表示，考生可以把高考緊張情緒當做是自己的『朋友』，讓緊張情緒成為自己考試成功的助力。

　　接納緊張放松心情

　　哈師大附中的小魏(化名)平時成績很不錯，可最近一段時間裡，每當學校范圍內模擬考試，成績都很多，而全省模擬時就會考試失誤。面對成績的不穩定，小魏很著急，可越是著急越是不能穩定情緒投入到復習當中，現在小魏每天晚上都學習不下去，看到復習資料就覺得頭疼，父母在這個關鍵階段也不敢說她什麼。小魏每天晚上都會看電視看到凌晨，但實際上電視裡是什麼節目她根本不知道。

　　對此，著名心理諮詢師靳秋平教授表示，小魏的情況是比較典型的考前焦慮癥狀，是緊張程度較嚴重的一種，其內在機制是對緊張的緊張。通俗的講就是用緊張強化緊張。越來越緊張。主要是因為主觀意識不准自己有那怕一點點緊張，不接納緊張。強迫自己去控制緊張，結果就是加強了緊張而不是淡化了緊張。

　　靳秋平教授說，其實，從過去的有過緊張狀態的考生來看，緊張是考生的朋友，它總是及時的提醒我們還有些沒有准備充分的地方。把緊張當做自己的備考朋友，接納它的好意，請求它不用那麼強烈的對待我，我知道了它的善意，並正在查漏補缺，最好不要想去克服它。

　　對於考前焦慮的考生，靳秋平教授建議：

　　第一步，就是接受自己是可以緊張的。並且，參加高考的考生，還沒有一點都不緊張的。

　　第二步，找找緊張的積極意義。把緊張看做是一種提示自己的方式，把緊張當成一個可以平和相處的朋友。並給這個朋友一個名字，希望它在高考和高考的准備時期，有效地幫助你，而不是反過來控制你，讓你做不得任何事。

　　第三步，當你感到緊張想控制你的時候，你可以告訴它，我謝謝你的提醒，你也累了去休息一會吧，我會按你提醒的方向准備好的，不會讓你失望的，朋友。

　　如果緊張不聽話，你就讓他任性一會，總之不要煩它，你靜靜的看著他，接納它，淡化它，它會自覺無趣，悄然離開你的。

　　保持淡定心態纔會發揮正常

　　小秋是一名馬上參加高考的高三學生，談起高考，小秋說緊張是有的，但不是壓力很大的那種，如果能考上重點的大學固然好，即使考不上心中理想的學府也不是很重要。

　　對於小秋的情況，靳秋平說，和小秋情況一樣的考生是屬於情商高的少數學生，我們可以提前祝賀他們，因為抱著這樣的心態去迎考是容易發揮正常的。而且少許的緊張也會促使考生心理和生理狀態處在相對活躍的有利狀態。

　　大考前夕家長學校應淡化處理

　　很多考生在大考前夕都會或多或少的出現情緒上的波動，那麼這時候家長和學校應該怎樣去把握自己對考生的態度，幫助他們度過這一階段呢？

　　靳秋平教授表示，大考來臨之際，心理上出現波動，是正常的情緒和心理反應，如果我們不去強化這個事，就可以不知不覺的過去了。如果我們當成了會影響高考發揮正常的大事，那麼就會適得其反，關注出一些本來不會產生的問題來。所以，只要考生能吃能睡，能學習，家長和老師就不要去考慮這個情緒波動的問題了。淡化這種關注就是最有效的方式。

　　靳秋平教授說，身體放松是有利於緩解一定的緊張程度的，所以，每一個學生都可以學會一些簡單的深呼吸放松和自我暗示催眠式放松。

　　對絕大多數考生來講，面對高考，不緊張是可能的，但讓緊張控制在一定程度內是可以達成的。過度緊張基本上是不接納、不允許自己緊張這種不切實際的想法或者觀念造成的，把緊張當敵人，你就多一個敵人，把緊張當朋友，你就多一個朋友。