東北網6月5日訊 高考期間，考生情緒緊張、精神壓力大，如何合理進食，哈醫大一院臨床營養科主任閆雅更教授提醒廣大考生及家長在飲食方面要做到五要五不要。
飲食提醒 飲食宜清淡避免新奇特
五要
——增加清淡食品，保證優質蛋白攝入量，比如奶、蛋、肉、魚、豆制品等，每餐要有以上一至兩種食品。
——睡前一小時，要飲用一袋量的鮮奶，促進睡眠，也可用鮮奶拌各種水果，做成水果沙拉，既清淡，又能補充各種維生素。同時，五顏六色的水果還可以提高人的興奮度。
——這個季節易出現食物中毒，要注意食品衛生，要食新鮮食物。
——每餐要乾稀搭配。
——如天氣炎熱，要給孩子做綠豆湯。為防止低血糖，要准備一些巧克力，感覺不適時食用。
五不要
——飲食習慣不要和平時有太大差別，比如飲食時間和飯菜品種等，因為平時的飲食習慣與人體機能已形成平衡關系，一旦打破這種平衡，容易造成胃腸功能紊亂。
——考生家長不要給孩子選擇“新奇特”食物，以免引起食物過敏。
——孩子壓力大，食欲不好，不要吃過於油膩、生冷食物。
——考生壓力大，食欲不振屬正常現象，不要強迫孩子進食。
——不要吃易增強疲勞程度的食物，如碳酸飲料、油炸食品等。
睡眠貼士 睡眠對記憶和思三步睡眠法緩解壓力大
睡眠對記憶力和思維會產生影響，睡眠能夠提高記憶力，優質睡眠可以使思維更活躍，記憶力也會表現出色。睡眠的多少，還會影響考生的競技狀態。充足健康的睡眠，可以使考生正常發揮水平。相反，如果睡眠質量不好，甚至時間嚴重不足，會使考試水平大打折扣。
哈醫大一院精神衛生中心主任、博士生導師胡建教授為精神緊張的考生設計了三步睡眠法：
讓心靜下來。考生只有把心靜下來，纔能睡好覺。把心靜下來，要在心裡反復默念：我已胸有成竹，我已經准備好了等類似安慰自己、鼓勵自己的話。
讓肌肉累起來。如果心還是靜不下來，可以在房間散步15-20分鍾，泡腳或泡澡，女孩子可以練瑜伽，讓緊張的神經通過肌肉勞累而得到松弛。
躺在床上一邊深呼吸，一邊給自己按摩。用兩個食指按摩太陽穴，兩個拇指按摩耳後的乳突，同時用三至五分鍾時間在心裡反復默念三句話：我現在要放松、我什麼都不想、我一會兒就能睡著了。
胡建教授建議，考生每天要保證睡眠時間，一般6至8小時為宜(睡著的狀態)，人體有24小時生物鍾，應該保證定點入睡，定點起床，如晚22時上床，早6時起床。睡眠的節律不能被打破，睡眠時間不能被分散成幾段。生物鍾會影響身體內分泌和神經周期的變化，對保證考生的競技狀態很關鍵。午飯後，考生也要按高考的需要休息一個小時左右再進行復習，從而使自己在每一場考試的時間裡都處於適度興奮中。
路況預測17處考點路段交通很擁擠
今年高考期間我市共有54個考點，其中市區有37個，交警部門根據往年經驗及我市目前路況實際，預測17處考點路段交通流量壓力將增大，提醒送考車輛注意繞行或提前出行趕考。
流量大考點路段
兆麟街(一中)，安廣街、新陽路(五中)，上海路、安隆街河潤街至上海街路段(愛建學校)，新陽路(現代服務學校)，海城街木介街至革新街路段(省實驗中學)，霽虹橋、經緯街、中山路(三中)，一曼街、軍工崗(124中)，西大直街(19中)，大成街(二職)，和興路沿線(中實中學、165中)，文昌高架橋(44中、125中)，南直路淮河路至長江路路段(虹橋中學)，南極街、景陽街(一職)，和平路、省政府周邊(九中)，南馬路、南極街(四中)。
醫療服務“120”設立六處急救點
記者從市120急救中心了解到，7日、8日高考期間，為保證考生安全，“120”將在六大考場外安排醫療服務專用急救車，由各急救分中心主任帶領優秀醫護人員為需要幫助的考生和家長提供保健服務。考生和家長可以直接到救護車前尋求幫助，附近考場的考生和家長也可以撥打120，向專用急救車求助。
六地點設急救車
哈一中 哈三中 哈四中
哈六中 哈九中 哈師大附中
考試須知 四大注意時刻牢記
時間：開考15分鍾後禁止遲到考生入場
今年高考實行全時制封閉考試，各科開考前30分鍾考生開始入場，開考15分鍾後禁止遲到考生進入考點。考生交卷出場時間不得早於每科考試結束前30分鍾，交卷後離開考場，但不能離開考點，可到指定的休息室休息。
外語科目因在考試開始時安排有聽力考試，開考前15分鍾即8日14時45分禁止遲到考生進入考點。
文具：考生不允許攜帶自用考試文具
今年高考期間，考生將使用招考部門統一配發的考試專用文具，包括好運品牌2B自動鉛筆2支、備用削好的涂卡用筆芯5個；0.5毫米黑色碳素筆2支、備用筆芯2個；橡皮1塊；三角板1套(45度等腰直角三角板和30度、60度直角三角板各1個)；圓規1支；透明墊板1塊。
考生只需攜帶准考證和身份證參加高考，不必要也不允許攜帶手表和自用考試文具。考試文具每個考生一套，編號配發，專人專用，高考過程中考生不得帶出考場。
同時，招考部門為每個考場配置一塊電子掛鍾。有關人士提醒，廣大考生應有充分的思想准備，習慣查看電子掛鍾。
答題：首先檢查試卷是否完整再貼條碼
——要檢查試卷貼條碼，在分發題(卡)後，考生應按考場提示先將姓名、考號准確填寫在答題卡指定處，再將本人條形碼粘貼到答題卡相應位置，然後檢查核對本人的試題頁數、題數和答題卡上的題數是否完整、對應。
——客觀性試題須將答案涂在答題卡上，要涂點准確，不能漏涂更不能串格；涂後如需更改，要用橡皮將原涂點擦淨，不致影響得分。同時要注意保護好答題卡，避免因卡面污染、破損、折疊、浸水等影響評卷。
——主觀性試題在答題卡上每道題都限定了答題區域，考生須在限定區域內作答。考生不得將姓名、考號等寫在答題卡非指定位置，或以其他方式在答題卡留有特殊標記。答題過程中只能用同一類型和顏色字跡的筆。
——今年高考有8科設有選考題，選考題作答規則是：考生從所給的幾道題中任選一題作答，注意所做題目的題號必須與所涂題目的題號相同。如多做，則按所做第一題計分。招考部門提醒考生注意，選考即選答，不選全答勞而無功。
考點：54個標准化考點全程錄音錄像
今年高考，我市共設置18個分考區，54個考點，且全部啟用標准化考點，對考生行為、監考行為和考務管理情況實施全程錄音錄像。記者在我市部分考點看到，各考點已打掃一新，考場內必備的窗簾、藥品、指示牌等已陸續准備好。
今年高考期間，各考點的各樓層、各考場均將配備金屬探測儀、身份證驗證儀等專用設備。
交通保障 交警設崗提供服務
為確保高考期間交通暢通，交警部門在各考試周邊設立80處固定執勤崗和20餘處流動崗，隨時為考生提供服務。
道裡區：區委崗(經緯街與田地街)、兒童崗(經緯街與尚志大街)、十六崗(尚志大街與田地街)、華聯崗(田地街與石頭道街)、田地—兆麟、石頭—買賣街、友誼路—上海街、防洪紀念塔前、兆麟街—經緯街、新陽路—哈藥路、哈藥路—河洲街、新陽路—通達街、武警轉盤、建國街—通達街、前進路—河松街、埃德蒙頓路—職工街、埃德蒙頓路—齒輪路、埃德蒙頓路—鄉政街、群力大道—景江西路、麗江路—群力第六大道。
道外區：南極崗(景陽街與南極街)、承德廣場、北環七道街—北環路、北環十四道街路—北環路、北環二十道街—北環路、承德橋下、承德街—太古頭道街、先鋒路—紅旗大街、先鋒路—化工路、東直路—紅旗大街、神州物流門前。
南崗區：大廈崗(紅軍街與花園街)、革新崗(中山路與革新街)、中山路—文昌街、秋林崗、果戈裡大街—民益街、宣化街—先鋒路、宣化街—大成街、大直街—阿什河街、大直街—大成街、花園街—寬城街、霽虹橋、烈士館門前、博物館北口、安發街—郵政街、黃河路—華山路、長江路—宣化街、紅軍街—北苑街、遠大門前、電表廠轉盤道、和興路轉盤道、學府路—中興街、通達街—新陽路、和興路—建興街、征儀路—科研路、征儀路—保健路、征儀路—學府三道街。
香坊區：中山路—贛水路、衡山路—民航路、紅旗大街—公濱路、通鄉商場崗、南直路—公濱路、公濱路—電碳路、珠江路—華山路、省政府門前崗、文政街—文昌橋下、哈慈崗(通鄉街與進鄉街)、安通街—三大動力路、電塔橋下、動力區政府門前崗、樂松廣場崗、樂松廣場三大動力路口崗、哈平路花卉市場門前崗。
平房區：新疆大街—友協大街、保國大街—聯盟街、哈五路—江南中環路100中、哈五路—江南中環路韓家店。
松北區：林家信號燈(大耿家立交橋)、世茂大道—翔安大街(陽明灘大橋)、松浦大道—蒲源街(松浦大橋)。
政策指南
考點路段交通管制
6月7日、8日每日8時至12時、14時至18時，交警部門將對各考點門前路段交通實施臨時管制，即禁止0.75噸(不含0.75噸)以上貨運車輛通行；禁止機動車鳴喇叭；車輛行駛速度不准超過30公裡/小時；禁止機動車長時停放。
持准考證送考車輛可借公交車道
高考期間，持准考證送考的車輛不受限行時間和尾號限行的限制，即目前我市實施單雙號通行的東大直街(博物館至鞍山街)、西大直街(北京街至博物館)、友誼路(九站至公路大橋)、一曼街(果戈裡大街至大成街)均不受限。持准考證送考的車輛可臨時借用公交車道。
送考車發生事故可求助警車
各考點周邊停車泊位有限，接送考生車輛在考點周邊允許停車的路段只允許單排順向臨時停車；如送考車輛發生輕微交通事故，雙方當事人應持手機等設備拍攝留取證據後快速撤離現場，如發生嚴重交通事故，可求助交警或其他愛心車輛轉送考生。
