生活報2月4日訊　歷年哈市中考體育考試總分值為30分，許多家長平時只注重讓孩子學習文化課，忽視了他們的身體鍛煉，導致很多考生在測試時身體極不適應，有的甚至出現心髒病突發、急性胸肋痛、昏厥等癥狀。在錄取中，有很多考生被體育成績『拖後腿』。距離中考體育考試只有兩個月的時間了，如何在中考體育考試中取得理想成績？哈十七中初四體育教師曲揚認為，考生每天要安排一定的體育訓練。

　　中考體育總分30分

　　曲揚老師介紹，歷年哈市中考體育考試分兩部分，體育課成績和平時參加體育鍛煉情況佔15分，體質健康測試佔15分。其中體質健康測試分三部分，身體形態(體重與身高之比)分值為3分，身體機能測試(臺階上、下運動，臺階試驗)分值為7分，身體素質測試(男生：立定跳遠、坐位體前屈二選一，女生：立定跳遠、仰臥起坐二選一)分值為5分。其中身體素質測試滿分標准：立定跳遠(男生222厘米以上，女生176厘米以上)、坐位體前屈(男生14厘米以上)、仰臥起坐(女生33次/分鍾以上)。

　　立定跳遠 提高動作協調性是關鍵

　　立定跳遠需要動作協調，練習時可以分三步。一要預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動。前擺時，兩腿伸直；後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。二要起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。三應落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。

　　仰臥起坐 提高腹肌力量是關鍵

　　練習仰臥起坐時，考生身體應平躺，固定腿部，膝關節成60度角彎曲，雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節。

　　考生還可以增加一些輔助訓練，例如，通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量以增多仰臥起坐個數。

　　坐位體前屈 提高柔韌性是關鍵

　　坐位體前屈是用於反映人體柔韌性的測試項目。考生可以采取正壓腿和側壓腿兩種練習方法提高柔韌性。

　　正壓腿時一腿直立，另一腿舉起放於高度適當的高物上，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎屈；側壓腿時一腿直立，另一腿舉起放於高度適當的高物上，身體側對高腿，上體盡量側屈，用頭的一側貼腿。不要前傾或後仰。