東北網5月10日訊 本周末就是母親節了。提到母親節，最大的感觸就是和媽媽走在一起時，你會陡然發現媽媽變得比之前矮小了。駝背跟身材變矮，真的只是自然的衰老導致嗎？其實，中老年女性出現腰酸腿疼、駝背和身材變矮等現象，往往都是骨質疏松癥導致的，如果放任骨質疏松發展下去容易導致髖部骨折和椎體骨折，甚至失去生活自理能力。

　　骨質疏松是骨折的禍根，如中老年婦女走路不小心滑倒，常可發生骨折。許多兒女會對媽媽小心翼翼，不讓母親有受傷的機會。殊不知，長期不進行運動反而會降低身體的抵抗能力。拒絕骨質疏松，應當以攻為守，宜動不宜靜。

　　年輕媽媽們可以選擇主動出擊，進行長期循序漸進的運動，要想延緩骨量丟失不要忘了鍛煉。只有通過鍛煉對骨骼產生壓力，纔能更好地增強骨骼密度和質量，不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量。運動還能促進骨細胞的活性。輕度骨質疏松患者可選擇跑步、游泳及球類運動等。

　　據了解，中老年母親每年最好做一次骨密度檢測，了解骨骼狀況，及時發現骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。可選擇活動量小，以身體上下運動為主的項目，如原地踏步、行走、慢跑等。適當的肌肉收縮活動，如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關節抗阻力的伸屈運動，也能達到運動的目的。

　　從生活方式角度避免骨質疏松的重點在於：保持運動、飲食合理、科學補鈣、戒煙少酒，做到早預防、早檢查、早治療。可以在三餐中有意識地多加牛奶及其他乳制品，也可從豬肉、雞蛋、豆類、魚等食物中攝取養分，有空時可到戶外曬曬太陽，除了牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以外，小蝦米、豆腐、芝麻醬、一些綠色蔬菜也都是補鈣的好食物。至於維生素D，除保證每日20分鍾的日照以外，還可以多食用一些富含油脂的魚類，比如沙丁魚、鮭魚等等，或食用魚油以及其他維生素D補充劑，忌煙、酒、濃茶以及可樂類的碳酸飲料。如果被診斷為骨質疏松，遵從醫生指導，選擇有效的藥物及時積極治療，改善腰酸背痛的癥狀，延緩骨量丟失，增加骨密度，還可間接減少發生骨折的危險性。