東北網5月20日訊 高考在即，有些同學出現情緒緊張、恐懼、擔懮的現象，哈三中心理教研室主任唐燁表示，任何表現都有存在的必然性，既然大家感覺差不多，那我們順其自然，別自己嚇唬自己，做幾個深呼吸放松一下。同時她也根據自己以往的經驗總結了考生在考前、考中容易出現的心理問題，以及如何處理這些問題，在這裡與廣大高三同學分享。

　　問：馬上要高考了，我經常難以入睡，總是胡思亂想、皺著眉頭。尤其是三模過後，一進教室，腦袋就疼，怎麼辦呢？

　　答：這是持續勞累、身心疲憊的表現。當你感覺壓力太大時，要學會及時放松，做幾次腹式深呼吸，撓撓頭皮，捋捋耳朵，冥想一下安靜美好的景色，閉目養神休息一下，暗示自己會越來越好，越來越舒服。請記住“一切都會過去”，手段目的化，注意力集中在任務上，讓需求滿足最小化，像蘇東坡一樣，“每一天都是最好”。

　　問：我是個文科生，高考臨近我變得特別焦躁、敏感，看什麼都不順眼、總覺得別人尤其是爸媽忽視我，學習時無法集中注意力、總是走神，我找不到有效的調節辦法，希望老師給我點兒意見。

　　答：這是敏感、焦慮的心態表現。文科到後期容易進入一種焦灼狀態，總覺得知識記不住，總怕遺忘。別給自己那麼大壓力，期望值別那麼高，積極暗示自己，順其自然，慢慢尋找到平靜，自己給自己注入正能量。無條件地接受，無條件地想明天會更好，相信堅持會更好。

　　問：現在真的學不動了學不進去了，特別浮躁，怎麼能把心沈下來啊？

　　答：一般特別浮躁的人都是動機水平比較強的人，追求成功、懼怕失敗，生活學習的步子弄得太緊了。建議大家慢下來，想一想，“人各有志”，“尺有所短，寸有所長”，每個人都是獨特的風景，保持住自己的節奏、自己的規律纔是好的。考生復習的參照物應永遠是自己手中的表和自己大致規劃的任務量，我們要像蠶不知疲倦地結繭吐絲一樣，耐心地把自己的努力集中在自己的目標上，每天都穩穩向前。

　　問：5月末，自由復習開始後，感覺自己很松散，23：00就睡了，但覺得大家都在努力地學，心裡有時就很著急，自己學習效率不高，覺得還沒復習好，最後階段怎麼做纔是有效的復習？

　　答：進入自由復習階段，有些同學感覺效率不高，每天像熱鍋上的螞蟻一樣靜不下來，想得很多，做得有限，對自己不大滿意，也有人總覺得沒復習完、沒復習好。其實這是有些焦慮了，同學們應該認識到焦慮情緒的出現是很正常的，重大事情發生前人人都緊張，適度緊張能喚起自己最好的應激狀態。不妨“阿Q”一下，對自己進行心理暗示：“好多人都很慌亂，所有的人都有遺憾。既然大家都如此，那我現在太正常不過了。豁出去了，能學多少學多少，能記多少記多少，現在重要的是准備應考，做到順其自然，為所當為。”

　　自由復習後期23：00睡覺可以了，甚至可以再早一點兒，這也是為了高考期間調整作息時間服務，畢竟你在考試那幾天想稍微早一點睡，習慣的養成一般要7天呢，不妨養精蓄銳，有勁使在白天黃金時間。尤其是現在天亮得早，人們睡眠也不那麼沈，要想保證比較充足的睡眠和白天旺盛的精力早睡還是必要的。考完你就知道，考前不在看了多少，而在記了多少，坐穩板凳、塌實前行。

　　問：今天已經是6月6日了，明天就要高考了，現在的心情可以用手足無措來形容，不知道自己該乾什麼，好象什麼都該乾，但是乾什麼都乾不下去，這是不是考前的緊張和焦慮呢？

　　答：畢竟是大考，所有的人都會緊張，像你說的手足無措、無所適從，是考生的正常現象，不算是過度焦慮，每個人面臨人生比較重大的事件發生的時候可能都有這樣的反應。但是也有另一部分人不知道該做什麼，這一部分學生，是那種已經准備得相對比較充分，這個時候可能不想做什麼了，不是不知道做什麼，是不想做什麼，據我了解的考生，像今天，我想有50%的孩子基本不太做什麼了，可能聽聽音樂、散散步，看看電影，或者在家裡躺一躺，還有拿一本書隨便翻翻，但是不一定去記憶，就是隨便翻翻。

　　問：有的同學感到自己有些“白日做夢”，進入了一種幻想的狀態，覺得自己已經走進大學校園了，在那裡散步呢，這是不是有點阿“Q”啊？有的同學覺得不行了，我如果考場拉肚子了怎麼辦？我要是作文落了怎麼辦？我要是卡涂錯了怎麼辦？針對這樣的情況應該有什麼建議？

　　答：良好的暗示可以對自己起到一種積極的促進作用，所以我不反對，那種想象大學校園的情景暗示，可以給考生帶來一種愉快的、有力量的感覺，你可以冥想陽光、天空等等，可以適當做白日夢，能給人帶來激動和興奮，這是一種積極的暗示。還有消極的心理暗示，比如孩子出現怕感冒拉肚子的擔心不在少數，我曾經收到過幾封信，都是擔心自己考試時頭疼怎麼辦、拉肚子怎麼辦。從心理學來講是一種預期焦慮，事情沒有發生，但是卻擔心，本身是一種焦慮，我想對考生們說這種擔心是不必要的，因為我們有充分的准備，如果真的在高考中拉肚子、頭疼、發燒，我們還可以吃藥治療，我們的家長一定都會給考生做好後勤服務。

　　高考這兩天，每個考生家裡都應該備一個急救的小藥箱，放一些治療頭痛、發燒類的藥物。另外，一些女孩子如果來月經，甚至遇到痛經時不要慌張，這是人的正常生理現象，如果痛經嚴重的話可以吃藥緩解。醫學研究表明，女性在這個時候大腦是最興奮的，這種興奮有可能使你在考場上把你遠期記憶中儲存的知識淋漓盡致地發揮出來。所以考生無論遇到什麼突發情況，家長都會在身邊陪著你，一切都能解決。

　　問：在高考前夜會不會睡不著覺啊，該怎麼辦？

　　答：睡眠問題是所有考生必然出現的問題，臨近考試大多數人都會有些忐忑不安，特別在6月6號晚上會輾轉反側，因為太想睡著了，怕睡不好對第二天有影響，越想越多越興奮，越急反而睡不著。睡不著不要怕，不開燈，來回翻沒關系，可以試著從1到5來回的數數，或者反復背兩句古詩。

　　睡覺問題要順其自然，不要刻意早上床，到點兒該睡了就躺下，讓自己渾身放松，什麼都不想，願意什麼時候睡著就什麼時候睡著，當你不著急、不生氣、不在乎的時候，就會不知不覺地入睡，而且大家心態平衡地想，所有考生都可能是這種狀態。

　　問：高考特別緊張，總想去廁所怎麼辦？遇到不會答的問題該怎樣調節心態？

　　答：我們的監考老師在進入考場之後會馬上告訴考生廁所的位置，考生可以在開考前及時解決問題。如果在考試的過程中真的必須上廁所也是可以的，這時要請示監考，會有人陪同你去，所以一切都可以解決。總愛去廁所是焦慮的軀體化表現，一個是剛纔說的肚子疼、頭疼、上廁所，這都是焦慮的軀體表現，人在焦慮時就非常容易去排泄，有的時候去廁所根本排泄不出來，但是有這樣的反應，也許你覺得不至於，但是有的孩子就是不去難受，上完廁所之後就減壓了，如果是這種情況就去吧。

　　遇到不會答的問題時，可對自己進行言語暗示：“緊張誰不會啊，不僅我會緊張，別人也會緊張。別看他們很平靜，其實心裡抖個不停呢！”不妨做一下放松訓練，最簡單的就是深呼吸，應該都可以掌握，也就是深吸一口氣，讓氣下沈，腹部鼓起來，再慢慢呼出，反復6次，效果非常好，如果你注意力不集中，不妨做一下短暫的深呼吸訓練，然後會神清氣爽。

　　問：我做題總愛馬虎，怎麼能克服這個毛病呢？

　　答：客觀看待考試中的馬虎現象，馬虎往往由兩個原因導致，一是答題過快、審題不細，著急看題了，忽略了關鍵點，產生歧異，寫字也丟三落四的。所以要注意答題技巧，放慢速度，降低期望值和緊張度，減少馬虎。二是反映出考生在這部分的知識點掌握薄弱，我們常說的馬虎，分析原因就是這種，一個是你掌握得根本不紮實，知識點稍微變一個模樣就不認識了，再由於緊張點，把很紮實的知識點提取失敗。所以在後期這段復習過程中還應該把自己薄弱的知識點反復鞏固，掌握紮實，這時你可以做做深呼吸，或者自己把心情放平和，這個時候慢慢的答案就浮現出來了。

　　問：考試時中午是否可以睡覺，對於下午有沒有幫助？

　　答：因為自由復習畢竟有一段時間了，有的孩子如果養成了午睡的習慣，睡一會兒，我覺得可以。如果你這些天沒有養成這個習慣，就不要強迫自己躺在那裡，就算躺在那裡也要給自己一個暗示，不是非要睡著，讓自己休息，讓大腦放松。所以我覺得睡覺是因人而異，但是放松一下，休息一下還是必要的。