東北網6月6日訊 高考當天，早餐吃什麼？出門穿什麼？進考場後如何調適心理？為您打造——

　　高考臨考指南

　　明天就要高考了，對於第一次走進高考考場的學生們，既有一種新鮮感，又有一種緊張感，就連身邊的家長也可能跟著手足無措。

　　今天，日報通過采訪相關部門專家，為考生和家長梳理好了一份“臨考指南”，包括高考當天的早餐吃什麼？出門穿什麼？進入考場後如何調適心理？陪考家長都該做什麼？希望給考生和家長一些參考。

　　　早餐

　　早晨6點半到7點起床最好，保證有8小時睡眠，早上起來後，大腦就不要再想書本了，做一些讓自己感到有力量、有信心的事，比如伸展一下身體，喊一喊，釋放壓力等。然後，准備吃早餐吧！

　　　Q：早餐吃什麼？

　　　A：最好不喝牛奶

　　市人民醫院消化內科副主任馮春說，早餐最好以清淡為主，乾稀搭配，補充一些優質蛋白類食品，如魚肉、雞蛋、豆漿等。牛奶盡量不喝，因為牛奶會誘導體內產生血清素，而血清素有催眠的作用，不利於考生考試時積極的思維。此外，不要過分進補，也不要隨意調整飲食結構，更不能依賴保健品。

　　夏季是腸道疾病高發期，馮春建議考生，要特別注意飲食衛生，如西瓜、冷飲、螃蟹等食品，盡量就不要吃了。

　　　出門

　　提前出門絕對是上上之策，最好給自己留出20分鍾的充裕時間。但也不要太早了，太早容易在場外等待過久而產生焦慮情緒。

　　考生出門前，要檢查准考證、身份證是否攜帶，手表、手機、無線接收傳送設備及涂改液、修正帶、刮紙刀等物品不能帶，否則會被認定為考試違紀。

　　Q：穿什麼衣服好？

　　　A：舒適吸汗的最好

　　市氣象部門工作人員表示，高考三天裡會有一次短暫的降水過程，但天氣仍以良好天氣為主，所以考生的穿著還是應該以舒適、吸汗為最好。

　　針對考生家長認為高考應該穿一些“走運”的服裝這一現象，第二十三中學高三年級班主任徐宇海建議，如果在考試關頭，硬要打破學生平時的穿著習慣，或一定要與學生的穿著“對著乾”，反而會破壞他們平靜迎考的心緒。另外，女生不要穿著太暴露的服裝，這樣不利於考場上其他同學集中思想考試，還容易被監考老師過度關注，從而影響自己的考試心情。

　　穿戴整齊，就准備出發吧！交警提醒考生和家長，如遇交通突發狀況，應采取快速處置法。另外，由於一些道路的施工改造，考生和家長最好提早掌握繞行路線，以免耽誤考試。

---

 

　　Q：坐什麼車最好？

　　　A：公共交通最佳

　　去考場有很多選擇，如步行、騎單車、乘出租車、坐公交、開私家車等。市公安局交警支隊工作人員說，步行不錯，但要注意安全。騎單車不必擔心堵車，但最好有人陪同，避免突然爆胎。乘出租車要將時間提前，並提醒司機提前想好路線。坐公交是最佳選擇，不建議私家車出行，避免遇到擁堵。此外，考生還可以選擇乘坐學校提供的送考校車。

　　　午休

　　上午考試完畢，考生回到家中吃午餐。此時，家長應該提前把飯菜做好，午餐盡量選擇肉、禽、魚、蔬菜等。

　　Q：怎樣午休最好？

　　　A：建議不要聽音樂

　　市心理醫院主任姜曉岩說，考生吃過午飯後不要睡午覺，可以稍微活動活動，散散步，然後午睡半個小時為宜。家長可以在旁邊看著時間，讓考生徹底放松下來。睡不著也不要緊張，可以閉目養神，最好不要聽音樂，要保持大腦安靜。

　　姜曉岩同時提醒考生，中午千萬不能再看書，更不能回顧考過的題，容易造成緊張情緒，影響下午科目的考試心情，另外家長更不要追問“考得怎麼樣”。

　　睡前

　　全天考完大概是下午5點多了，考生回到家裡剛好可以吃晚餐，建議不要吃太飽，菜單以清淡為主。

　　Q：睡前還看書嗎？

　　　A：可以看單詞和公式

　　姜曉岩建議，晚餐後可以出去散散步或者和父母聊聊天，甚至可以玩玩游戲，看部電影。考生可以嘗試對自己做一些心理暗示，比如“這個科目因為題太難我考的不好，別人可能也沒考好”、“英語是我強項，我明天發揮的會更好”。

　　晚上要不要訂個酒店？姜曉岩表示，有些考生比較認床，住酒店反而會讓考生休息不好。

　　針對晚上是否看書問題，我市部分學校高中老師建議，為了保持敏感狀態，考生可以翻看英語單詞，理科學生看看常用的公式，文科生看看課本知識，這些都是可以的。要不要溫書，主要還是因人而異，看習慣為之。