東北網9月30日訊 『十一』假期臨近，很多市民在為如何安排假期絞盡腦汁。28日，記者走訪我市幾家醫院，醫生提醒，歡度假期不要忘了健康。

　　定時活動躲過頸腰病

　　每年長假後，腰酸背痛到醫院做推拿的患者都會猛增。對此，黑龍江中醫藥大學專家表示，假期聚會打麻將、打牌常常久坐，動作單調，腰、頸部肌肉會出現不同程度勞損，加之季節變換，氣溫變涼，頭頸和肩部易受涼，身體抵抗力下降，此時頸椎病和肩周炎更易復發。

　　因此專家提醒，看電視、上網、打牌盡量避免長時間讓身體處於固定、機械的姿態，每小時應起身活動一下，扭扭腰、搖搖脖子、甩甩肩膀、踢踢腿。

　　暴飲暴食胃腸會遭殃

　　放假打破了平時的作息習慣和飲食規律，而晚睡晚起、暴飲暴食的『假期特征』，會導致胃腸道負擔過重。省醫院消化科醫生表示，『十一』長假期間往往是消化道疾病的高發季，急性胃腸炎、急性膽囊炎、急性胰腺炎、急性腸梗阻等都是高發病種，所以大家在飲食上一定要注意。

　　『糖友』注意飲食平衡

　　過節，對糖尿病患者來說是一次考驗。節日期間要堅持監測血糖，不能漏測或敷衍了事；伴有高血壓的人要定時測量血壓並據此調整降壓藥的劑量；伴有心血管疾病的人要隨身攜帶必備的急救藥物。

　　另外，糖尿病患者要注意飲食平衡，少吃油膩的煎炸食物，副食、零食、水果都應記入總熱量。一般情況下不建議飲酒，更不要酗酒。過度的緊張勞累會使血糖昇高，久坐還會影響血液循環，因此要選擇合適的娛樂方式，不要長時間泡在牌桌上。

　　適度用眼預防眼病

　　7天長假期間，很多人選擇宅在家中，看電視、上網的時間會大幅度增加，熬夜、飲食不規律等節日習慣都會加大眼疾發病率。近年來，眼病也成了『黃金周』過後的高發常見病。省醫院南崗分院眼科宋昊剛醫生表示。

　　對此，宋醫生建議：假期，老年人如感到眼脹、眼痛、頭暈頭痛、惡心、視力下降，一定要及時就醫。特別是患有心腦血管疾病的老年人，要提防長假生活不規律導致『眼中風』——視網膜中央動脈阻塞。

　　年輕人看電腦、手機時間過長易引發『兔子眼』和『乾眼癥』。醫生提示，這兩種眼疾都會導致視力下降，假期要有節制用眼，多吃富含維生素A和C的食物。