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心情不好? 心理專家:小心了!出現這10個征兆要警惕抑郁癥
2017-04-21 07:08:47 來源:生活報  作者:霍營
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極光新聞

  生活報4月21日訊 社會發展越來越快,生活節奏也變得快了起來,長期生活在這樣緊張而又繁忙的氛圍下,心情也時常會變得焦躁不安,如果此時大家不注重隨時調節自己的心情,就會導致焦慮抑郁疾病的發生。然而,人們往往容易將抑郁癥理解為『心情調節不好』,從而放松警惕,導致癥狀不斷加重。哈醫大四院心理科張磊晶主任提醒,在日常生活中,以下10個抑郁癥征兆常常被忽視。

  張磊晶教授介紹,當情緒上存在明顯的抑郁癥狀,通過自我調整的方式並不能得到有效緩解時,要及時尋求醫生的幫助,采取適當的藥物治療及心理治療。抑郁並不可怕,及時、正確的治療大部分都可以得到有效緩解。

  抑郁癥10個征兆

  1.人逢喜事而精神不爽。經常為了一些小事,甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

  2.對以往的愛好,甚至是嗜好,以及日常活動都失去興趣,整天無精打采。

  3.生活變得懶散,不修邊幅,隨遇而安,不思進取。

  4.長期失眠,尤其以早醒為特征,持續數周甚至數月。

  5.思維反應變得遲鈍,遇事難以決斷。

  6.總是感到自卑,經常自責,對過去總是悔恨,對未來失去自信。

  7.善感多疑,總是懷疑自己有大病,雖然不斷進行各種檢查,但仍難釋其疑。

  8.記憶力下降,常丟三落四。

  9.脾氣變壞,急躁易怒,注意力難以集中。

  10.經常莫名其妙地感到心慌,惴惴不安。

  抑郁的自我緩解方式

  多參加戶外鍛煉

  晨練可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內心也慢慢就會放松下來。

  多外出交際

  抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面癥狀,這使得抑郁癥者處在惡性循環之中,不斷地強化了自我癥狀。改變這種惡性循環的前提是必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游。

  閱讀書籍

  開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想局限。

  冥想法

  冥想是心靈修習的一種很好行為,現在已被廣泛地應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助於抑郁癥患者獲得啟迪。

  整理感受

  可以把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛煉你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。

責任編輯:張廣義
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