東北網9月18日訊 近日牡丹江市的天氣情況：9月18日陣雨，10℃/20℃；9月19日陣雨，8℃/22℃；9月20日陣雨，10℃/19℃。

　　深秋將要來臨，深秋的美景既是攝影家的天堂，也是戶外運動愛好者的聖地。但在走出家門的同時，你的准備工作做好了嗎？

　　鍛煉前做足熱身准備。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　穿的衣服要有層次。許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。

　　運動前後及時補充水分。戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在冷天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。注意：請小口喝，不要猛喝！

　　護膚。氣溫低,乾燥而且風大,皮膚表面水分流失較多，可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、乾裂。