東北網1月9日訊『冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。』寒冬時節，若堅持鍛煉，不僅可以調養肺氣，還有利於增強身體抵抗力。但是冬季鍛煉應注意季節特點，掌握一定的技巧和注意事項，以確保安全有效。

　　冬季活動豐富多彩。

　　老人鍛煉熱情不減

　　慢走是老年人最喜歡的健身運動，很多中老年人喜歡慢走，即使到了冬季，也依然堅持。

　　64歲的崔大爺，家住大慶南湖景苑，盡管天氣寒冷，但絲毫沒有影響崔大爺的鍛煉熱情。每天吃過早飯，他就圍著黎明湖走上三圈，而後到健身器械上做一些運動，這已經成了他每天生活的一部分。睡完午覺後，他還會到室外走一走。『已經習慣了，一天不出來走一走、鍛煉一下，渾身就不自在!』崔大爺說。

　　60歲的孫大娘，經常和徒步團的朋友一起徒步，隨著天氣越來越冷，她每天除了走湖外，還喜歡到社區老年活動室打乒乓球，她覺得生活非常充實。位於黎明湖邊的大慶市職工冰雪樂園開園以來，每天都會吸引大量市民前來游玩，平均日接待量達3000人次左右。市民在這裡滑雪圈、滑冰、抽冰?，玩得特別開心。

　　健身房裡沒有冬天

　　入冬以來，很多熱愛運動的市民，選擇到健身房健身，這也催生了冬季健身房裡的健身熱潮。

　　在大慶東城區的一家大型健身房裡，28歲的小王，正在跑步機上揮汗如雨。『我一直喜歡運動，冬天戶外實在是太冷了，我就辦了一張健身卡。』小王告訴記者。

　　冬季天冷，人體消化功能增強，胃口大開，脂肪很容易堆積，這也成了不少愛美女士的煩惱，追求健康減肥的她們，開始選擇去健身房鍛煉。在油田上班的唐女士，就有這樣的煩惱：『進入冬季，天氣一冷，每天都特別想吃東西，一吃就控制不住，眼看身上長了不少肉，外面冷，只能在健身房裡減肥了。』

　　某健身房一位工作人員介紹，寒冷的天氣，人體運動所消耗的熱量，比夏天消耗的熱量多，對於一些熱愛減脂塑身的人來說，是減肥的好季節。冬季除了是去除脂肪的好季節，冬季鍛煉還有著其他季節無法比擬的優越性。首先，氣溫低，呼吸道舒暢，更能促進血液循環。其次，自身消耗大，出汗少，運動者更能適應運動過程。

　　不過，健身是一個循序漸進的過程，不要想在短時間內，通過做超負荷的運動來達到健身的目的。一般情況下，一個星期鍛煉三四次效果最好，做到科學合理有規律地鍛煉。

　　運動不當容易損傷

　　今年61歲的張大媽，每天堅持跳廣場舞。每天早上六點半，就會和一群老年人跳舞，而且一跳就是兩個小時。但最近，張大媽的膝蓋開始疼痛腫脹，走路都有些不利索，特別是爬樓梯時，尤為明顯。開始她並未當回事，自己在家吃了幾天消炎藥，可疼痛不但沒有緩解反而更加嚴重，在家人勸說下，纔到哈醫大五院就診。經檢查，張大媽患上了滑膜炎，導致其患病的最直接原因，竟是她每天高強度的運動。

　　據醫生介紹，扭秧歌或跳廣場舞，身體一般不會受損。但是如果運動量、強度太大，出現一些損傷也是在所難免的。為避免受到損傷，跳之前最好做幾分鍾熱身運動，跳舞的總時間，不應超過1小時，以輕微出汗為准，跳完後原地休息幾分鍾，做些動作緩慢的整理運動。這樣，既能達到運動效果，又能防止關節受損。

　　除了廣場舞之外，太極拳、健步走也是適合中老年人的運動，老人要根據自己的身體狀況，選擇運動方式。除此之外，如果沒做好保暖准備，長時間室外活動，還容易被凍傷;室外運動不注意，容易造成骨折。

　　冬季鍛煉有講究

　　鍛煉固然好，但要根據自身情況量力而為，講究適時適量適度。對於老年人來說，冬季運動最好選擇散步等簡便易學、運動量不過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭的運動，要『慢慢』來。身體健康、沒有慢性疾病或者病情控制較為穩定的老人，應該堅持鍛煉。

　　此外，老年人在參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，以便根據自己的體質，合理選擇鍛煉項目。

　　冬季健身有利於提高人體免疫力，能有效預防疾病侵襲，但很多人卻沒有意識到熱身的重要性。專家提醒，冬季鍛煉中，熱身一定要做到位。由於冬季溫度偏低，人體肌肉黏滯性大，肌肉和組織彈性下降，如果不進行事前熱身，就會造成肌肉拉傷、關節受損，嚴重的還會出現運動創傷。

　　運動後的放松活動也不容忽視。健身活動後，做一些適度放松活動，如行走、慢跑或者小強度的牽拉練習，有助於消除疲勞，減輕或避免身體出現一些不舒服癥狀，使身體各器官系統機能，逐漸從運動狀態恢復到安靜狀態。在冬天進行放松活動時，還要特別注意保暖，運動時身體產熱較多，運動後汗水的揮發帶走很多熱量，此時如果不及時增加衣物，有可能受涼感冒。此外，良好的營養和充足的休息，也是良好健身效果的必要保障。