東北網2月24日訊(記者杜筱 編輯彭佳麗)春節長假期間，不少上班族身體超負荷運轉。隨著假期結束，從鬧到靜、從閑到忙的狀態一時間讓很多人適應不了，『不想上班』的煩惱困擾著不少人。今日是春節假期後上班的第三天，不少上班族仍覺得無精打采、上班效率低，常常會出現失眠、胸悶等癥狀，甚至恐懼上班，難以進入學習和工作狀態，這就是節後綜合征。醫生提醒，節後綜合征是一種身心亞健康狀態，上班族首先要做的是『收心』，調整好作息、調理好腸胃功能、調整精神狀態，這樣就能集中精力投入新一年的工作。

　　『節後綜合征』就是人們在長假之後的兩三天，甚至一周之內，感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的眩暈、腸道反應、神經衰弱等心理表現。要順利擺脫『節後綜合征』的困擾，主要就是『調』，要調整生活作息時間和飲食。假期結束後應該『靜下來』，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，早睡早起。上班前幾天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給身體一個緩衝調整的時期。

　　調整作息，保證足夠的睡眠時間讓大腦放松休息

　　春節假期，不少上班族開啟了『熬夜模式』，有的還以年輕為資本，通宵玩樂，打亂了人體正常的生物鍾，造成植物神經系統紊亂，結果『睡眠紊亂』就會找上門，由於作息沒有及時調整，容易夜間失眠，白天頭腦昏脹，提不起精神。

　　黑龍江省醫院呼吸內科醫生王玲玲建議，緩解的方式是讓大腦放松休息，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。上班族要將一天的工作規劃好，盡量在白天完成，這樣晚上纔有充足的時間睡覺，白天工作勞累也會讓睡眠更沈穩。堅持一早一晚散步半小時，對睡眠有一定幫助。與此同時，睡覺前洗熱水澡、用熱水泡腳，或者適當飲用熱牛奶、熱豆漿，聽一些柔和的音樂，都有助於快速進入睡眠。睡覺時，最好將窗簾拉上、燈關好，這樣身體能分泌更多褪黑素，使睡眠質量更佳。

　　另外，春節假期期間，很多人抱著手機『過』，就連躺在床上睡覺前，也要刷微博、聊微信、看新聞，導致睡眠時間大大減少，甚至睡意全無。睡覺應該專心，要想擁有好的睡眠，記得別把手機帶到床上。

　　一旦出現緊張、懮慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用藥物改善情緒，消除對上班的恐懼。

　　調整飲食，清淡少油搭配合理讓腸胃歇一歇

　　春假期間，人們大多用『吃香的，喝辣的，玩瘋了，休懶了』來概括。有的整日忙於與家人、親戚、朋友聚會，內容總離不了吃飯、喝酒，結果感情溝通了，身體卻受不了了，幾天下來，消化不良、惡心嘔吐、腹瀉肚痛，樣樣纏身。節後，因為腸胃不適到醫院就診的患者也激增，他們大都是因為節日期間暴飲暴食、大量飲酒或高糖高脂飲食等不良飲食習慣引起，導致便秘、腸胃炎、消化不良等。

　　哈爾濱市一院消化內一科主任李春明提醒，假期後，要改變節日的油膩，要注意三餐節制、定點定量，飲食要清淡少油、搭配合理，多喝白開水以及多吃新鮮蔬菜、水果，增強胃腸蠕動，讓腸胃歇一歇。如果出現不適，要忌酸、辣、炸、凍，戒酒、濃茶、咖啡、可樂及各種飲料。要避免吃面包、蛋糕、番薯、芋頭、堅果、豆類、牛奶及糖水等，這些同樣會加重胃腸負擔。

　　李春明提醒，良好的飲食習慣能保護腸胃，適量運動，能保持良好的睡眠和平和的情緒，也能減少胃病的發生，讓胃口調整到正常的狀態上來。一些選擇在春節期間外出旅游的上班族，由於旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，導致免疫力降低，可能出現感冒發燒、牙痛、口腔潰瘍等癥狀。此時，需要多喝水、多吃水果，補充維生素以提高免疫力，多吃新鮮的瓜果蔬菜也可以幫助『下火』。

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　　海帶：海帶富含碘，可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便。海帶熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道運動。

　　黑木耳：黑木耳所含的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，並將其排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

　　糙米：糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能促進血液循環，為腸道輸送能量。此外，其微量元素及大量膳食纖維，可以預防便秘和腸癌。

　　苹果：苹果中所含的半乳糖醛酸、果膠，可減少腸道中的毒素。其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，保證腸道循環正常運轉。

　　芹菜：芹菜在經過腸內消化時，可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，能有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間。