東北網3月9日訊(記者 鄭通 遲亦達) 『每逢佳節胖三斤，節後上稱倍傷心』。工作了一整年，很多人都趁著春節假期好好享受了一把『美食誘惑』，可節後體重秤上的數字卻令不少人為之抓狂。節後減肥成了很多人見面交談和朋友圈的熱門話題。

　　　節後健身房會員增加三成為『甩肉』而來

　　8日，記者來到位於哈爾濱市南崗區大成街上的一家健身中心看到，不少會員在各種器械上揮汗如雨。

　　健身中心教練王博告訴記者，健身中心是正月初五恢復營業的，每天有三成會員是為節後瘦身而來的。這幾天，前來諮詢、辦理短期健身卡的會員也比較多。

　　私人訂制食譜流行市民青睞『邊吃邊減』

　　除了運動減肥，一些專業減肥機構推出的私人訂制食譜也受到了市民青睞。記者在某減肥機構提供的一份食譜上看到，每日列出的早、中、晚三餐吃什麼及多少分量等內容十分清楚。工作人員告訴記者，在通用食譜之外，還提供私人訂制計劃，通過對會員體質進行測評，一對一『量身定制』。春節後，前來諮詢、訂制的市民較節前增加不少。

　　專業人士提醒飲食、運動都要適度不要急功近利

　　『減肥是一個長期的過程，不能急功近利。』王博告訴記者，要想達到減肥效果，每周鍛煉最好不要超過3次，每次以1小時左右為佳。適當加入力量訓練，輔助功能性訓練和有氧訓練，纔能達到減肥的效果。此外，應適當控制飲食，合理安排作息時間。

　　黑龍江省營養師協會會長、國家一級營養師殳榮建議，節後可多吃蔬菜水果，盡量清淡飲食，適當運動。睡前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。三餐應盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，應吃低脂肪的魚類及脫脂奶，多吃含豐富纖維質且熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜等。如果選用素食減肥的話，可以選用一周2天素食、5天正常飲食的模式。有的人節後謝絕所有動物性食品，這很容易造成營養失衡，即大量缺失維生素和微量元素等。對於一些宣傳能快速減肥的產品，要謹慎選擇。