生活報4月8日訊 美國健身教練德魯·曼寧，曾實施過一個『瘋狂計劃』：花六個月時間將自己養成胖子，再花六個月健身減肥，把自己變回『肌肉型男』。據說，此舉是為了體會客戶在減肥過程中的心路歷程，並激勵那些想要減肥的人。
在哈爾濱，有一個名叫張帥的小伙，今年22歲，他的瘦身之路和那位美國健身教練頗為相似：雖然從瘦到胖純屬偶然，但體驗了一把『胖子的懮傷』後，他用半年時間成功減重30公斤。練出一身肌肉塊的他，不僅成了健美大賽大學生組冠軍，一個多月前還進入一家健身中心做起了兼職教練。
『減肥，不是你想瘦就能瘦』『這些年，減肥，一直在路上』……生活中從不缺少這樣的調侃，而張帥到底是咋做到的？近日，生活報記者聆聽了他的故事。『灌籃高手』半月板撕裂養傷期間胖了40公斤
和張帥交流，是從美國那位『任性教練』德魯·曼寧開始的。張帥說自己變胖雖不是刻意為之，但胖後承受的心理壓力卻遠遠超過了那位教練。
張帥是黑龍江工程大學機電工程學院的大四學生。兩年前，他體重80公斤。雖然身高1.75米，卻是校籃球隊主力。可在一次運動時他意外受傷，『右腿半月板嚴重撕裂，醫生說我再也不能打籃球了。』這對從初中起就愛打籃球的張帥來說，無疑是個巨大打擊。他在醫院休養了一個多月，突然停止運動，加上心情低落後暴飲暴食，他的體重迅速飆昇，不到半年就胖了40公斤。
那段時間，張帥討厭照鏡子，脾氣也變得暴躁，尤其是室友喊他『胖子』時，他非常生氣。『自卑、慵懶、整天無精打采的』，這是他對自己當時的總結。
『張帥雖然話不多，但臉上總掛著微笑。可是自從變胖後卻整天板著臉，往角落裡一窩，看著特別讓人心疼。』張帥的好友顧寶石回憶道。
心理上的『傷害』只是一方面，肥胖還給張帥的生活帶來了沈重的負擔。他的寢室在8樓，這對體重120多公斤的他來說，可是個不小的挑戰，每次上樓得歇三四次；他和同學去洗澡，鞋帶開了彎不下腰去系；他甚至出現了一躺下就喘不上來氣的癥狀，晚上只能靠著墊子入睡……
『不能再這樣下去了。』張帥決心開始減肥。
為減肥吃了半年『水煮菜』每天累計爬150多層樓
張帥的『減肥路徑』和很多人一樣，最初也是節食。由於膝蓋有傷，他前期不能靠運動來減肥，可張帥發現，盡管自己餓得頭暈眼花，不吃主食、不吃水果，成效卻不顯著。『瘦了幾斤後，體重就不再下降了，稍微放松、多吃點兒東西，立刻就會反彈。』就在張帥不知該如何應對時，他意外發現自己受傷後右腿變細了，而且與左腿相差懸殊，醫生解釋說這是運動變少後導致肌肉萎縮，建議他去做一些康復訓練，並適當減肥。就這樣，張帥第一次走進了健身房。
通過『有氧運動+力量訓練+控制飲食』減肥，那段時間張帥沒少吃苦。他從適合自己膝蓋強度的慢走練起，每天早上走一個半小時。『如果是普通人，在室外慢跑或在跑步機上走坡就行，但我當時不行。』在力量練習方面，張帥也是一點點試探著增加下肢運動強度。在健身教練的指導下，他不再節食，而是多吃果蔬和玉米等粗糧。同時，力量訓練結束後，多吃一些雞蛋清、雞胸肉等蛋白含量高的食物減脂增肌。那段時間，張帥嚴格控制自己對高熱量、油炸食物的攝入，『我有近半年的時間都沒有沾過油水兒，每天吃「水煮菜」，食堂、飯店更是不敢去，因為聞味兒都會流口水。』
都說減肥特別考驗毅力，這在張帥身上體現得十分明顯。他是學生，每天都要上課，所以減肥訓練的時間都是從課餘擠出來的，但半年裡張帥從沒間斷過訓練。膝傷恢復後，為了增加有氧運動訓練強度，他每天六點起床去爬樓梯，一大早累計要爬150多層樓。為了保證每天早起訓練，張帥不再熬夜，每晚9點准時睡覺。他說，減肥其實也是對不良生活習慣的摒棄。
半年後，張帥終於成功減重30公斤。
練出『麒麟臂』『蝙蝠背』成為健美大賽大學生組冠軍
『麒麟臂』『蝙蝠背』『鑽石腿』……如今再看90公斤的張帥，雖然身材壯碩卻很有型。
在減肥的過程中，張帥迷上了健美。去年9月，他參加了我省一個十分有影響力的健美大賽，獲得了大學生組冠軍。『傳統健美的標准並不是追求瘦，而是有型。』一位從業八年的健身教練告訴記者，張帥現在是標准的『肌肉型男』，在黑龍江健美界都算得上是身材比例較為完美的。
張帥還在減肥過程中找到了自己未來的職業方向。前不久，他應聘到哈市一家健身中心做起了兼職教練。張帥總結了一些減肥健身心得，希望以此鼓勵更多的人成功瘦身：『持之以恆當然是最關鍵的』，他說自己就是一個例子。其次方法要正確，為什麼有那麼多人『減肥，一直在路上』就是因為方法不對。單靠節食減肥不科學，因為會拖慢新陳代謝，瘦得快反彈更快。一定要少吃多餐，合理搭配營養。比如早上可以吃一個雞蛋、喝一些脫脂奶；中午多吃蔬菜，水果選低糖的，肉以少油高蛋白的為主。晚上七點以後一定不要吃東西。
在運動方面，不但要進行慢跑、快走等有氧訓練，還要搭配健身房器械等力量訓練。因為單靠有氧運動減肥，往往容易出現皮膚松弛的現象。而且同樣體重者，肌肉量大的能量消耗也大，有助於鞏固減肥成果。另外，大家也可以搭伴減肥，這樣不枯燥也能相互督促。
減肥塑身，到底給張帥帶來了什麼改變？或許健身房裡，一個旁觀者的描述最有說服力：『第一次見面時，他邋裡邋遢，把肥胖的自己裹在巨大號的衣服裡，現在他喜歡穿白色的衣服，從健美心理學上講，這就是自信陽光的表現。』
