東北網10月23日訊(記者 王春穎)今日，哈爾濱市教育局下發《哈爾濱市教育局關於調整中招體育考試(身體素質測試部分)項目的通知》。《通知》中規定，自2019年起，在現有項目的基礎上，哈爾濱中招體育測試將增加跳繩和引體向上兩個項目，其中跳繩為男女生均可選項目，引體向上為男生可選項目。同時，坐位體前屈調整為男女生均可選項目。

　　自此，中招體育考試由項目二選一調整為項目四選一。原身體素質測試(男生：立定跳遠、坐位體前屈二選一；女生：立定跳遠、仰臥起坐二選一)滿分值為5分。調整後，男生可選項目包括立定跳遠、坐位體前屈、跳繩、引體向上；女生可選項目包括立定跳遠、坐位體前屈、跳繩、仰臥起坐。滿分值仍為5分，完全計入中考成績。

　　新增的兩個項目，評分標准及測試方法如下。

　　立定跳遠

　　訓練方法：練習以蛙跳為主，跳躍過程中，在空中要充分挺胸、展腹，髖、膝、踝關節充分伸直，落地緩衝時收腹兩腿前伸，腳跟先著地，屈膝緩衝，重心迅速前移，整個動作連貫協調。

　　考試要求：考試時每人可跳3次，取最高成績，如果犯規也計一次。男生滿分為222厘米以上，女生滿分為176厘米以上。跳出後將按身體最後一個位置觸及感應區記錄遠度，因此動作完成後應盡量避免身體向後摔倒或坐臥。

　　坐位體前屈

　　訓練方法：男生滿分14厘米以上。考生可以采取前俯腰、後甩腰、站位體前屈、壓腿、雙人拉鋸練習等方法進行練習。

　　考試要求：考試時坐在儀器上，一定要赤足，雙腿伸直，腳掌抵住擋板。動作開始時身體前屈，雙臂從耳側勻速向前推動標尺，直至不能繼續伸展。

　　仰臥起坐

　　訓練方法：女生滿分33次/分鍾以上。可以采用快速記數法、計時法和一些輔助練習如仰臥舉腿、負重仰臥起坐等。

　　考試要求：測試時考生躺下時肩、背部必須著墊，起坐時保證軀乾達到90度以上，也就是保證腹帶計數水平儀必須達到90度。腹帶綁紮不要太緊，最好在肚臍稍上一點。

　　跳繩

　　訓練方法：定時跳，也就是1分鍾跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧；計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在於訓練下肢耐力和協調性；花樣跳繩，交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等，目的在於訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

　　考試要求：受試者將繩的長短調至適宜長度後呈靜止准備狀態，測試人員目測受試者完成上述動作後，按『確定』鍵，測試開始。受試者聽到提示音後考試跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(一周圈)，計為一次，測試過程中跳繩絆腳，除該次不計數外，應繼續進行。測試時間為一分鍾，計時停止，測試數據液晶屏幕顯示，同步語音提示，測試完畢。

　　引體向上

　　訓練方法：引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、屈臂引體、懸垂擺動、低杠斜身引體、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥橕練習等。如果能一次完成50個俯臥橕就有希望得到滿分。學生最好是每天一練，選3至4種練習法，每項三組左右，根據自己的力量情況來安排。

　　考試要求：參與引體向上考試時，考生聽到報號後，走到杠下跳起，雙手正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止狀態後，開始做第一次引體向上的動作；屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復直臂懸垂後為完成一次；動作未達到此規格者，不計次數；考試時間從雙手握杠開始，到雙手離杠結束，期間，兩次動作之間的時間間隔超過10秒者，考試自動結束。計取考生成功完成的引體次數。每位考生只測試一次。

　　溫馨提示：考試時，考生出現犯規行為，犯規時所做的動作不計數，但考生可以繼續考試。