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[全力以赴 防控疫情]哈醫大專家:送你防疫『心靈鎧甲』
2020-02-04 10:49:40 來源:東北網  作者:李華虹 楊帆 楊金光
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極光新聞

  東北網2月4日訊(李華虹 楊帆 記者 楊金光)『姑娘,大媽還是不放心,你再給我說兩句唄?』,『醫生,我現在也沒啥癥狀,但就是覺得自己得病了,心裡沒底啊……』近日,哈醫大二院發熱預檢分診處的醫務人員經常被問到這樣的問題,很多前來諮詢的民眾出現了不同程度的心理焦慮和恐慌,有人甚至反復來諮詢,同一個問題問上好幾遍。

  對此,哈醫大二院心理門診張文藝醫生帶您從『心』認識疫情,他提醒市民,不要過度恐慌,理性面對疫情,積極采取行動。對於大多數人而言,心理上的疏導要重於生理上的治療,擁有一副『心靈鎧甲』至關重要,否則,嚇唬自己也能嚇出病來。

  我肯定會『外面都是病毒?』不淡定源自不科學

  每天密切關注各種消息,一看到患病人數增加就變得心驚膽戰,認為室外極度危險,空氣中到處都是病毒,只要出門就一定會患病。

  不淡定源自不科學,其實這是相關科學知識不足造成的恐慌。病毒傳播需要宿主,室外空氣中沒有宿主不會一直存活下去,所以要做好防護和消毒,減少不必要外出,不到人多地方聚集。另外,有些民眾只要出現咳嗽癥狀,就感覺自己發燒,測量體溫卻又正常。專家提示,這是負面心理暗示過多的表現,要多給自己『正能量』的暗示,做到積極、樂觀、科學面對疫情,否則本來沒有疾病,還真要把自己嚇出病來。

  肯定沒有病口罩都是給別人戴的 『小概率』事件碰不上我

  經過一段時間的科普宣傳,市民們已經都帶上了口罩,做到了基本的自我防護。但是還有一小部分人不帶口罩,他們堅信自己沒有問題,不會患病,『小概率』事件碰不上他們。

  哈醫大二院心理門診張文藝醫生提醒大家,面對疫情沒有必要恐慌,但也絕對不能掉以輕心。新型冠狀病毒引發的肺炎潛伏期較長,戴口罩,勤洗手是必須的防護操作,此外還要做到不吃野味,家中消毒等,只有做到這些基本的防護措施,纔能阻斷病毒傳播途徑。『事不關己,滿不在乎』的態度存在很大風險,只會害人害己。

  自身免疫力纔是您的堅強後盾

  面對突如其來的『超長假期』,有人開玩笑說,等疫情過去了,男人就會明白為什麼產婦會在坐月子期間得上『產後抑郁癥』了。

  社會活動驟減,長時間的封閉生活,會讓人情緒低落、焦躁,有人一整天都處於擔心和沈悶的狀態之中,長期這種負面情緒也會讓人免疫力下降,就算不出門不會被傳染新型冠狀病毒,也容易因為免疫力下降引發其他疾病。

  專家建議,不要帶著悲觀情緒閱讀大量負面信息,放下手機,在當地條件允許的情況下,可以適當外出散步,呼吸新鮮空氣,保證充足的睡眠加強營養,多攝入蛋白質,營養均衡。也可以在家做瑜伽、力量訓練等室內運動,增強機體代謝水平,提高自身免疫力。在沒有特效藥的情況下,自身免疫力的強弱,甚至決定了一個人的生死,增強免疫力,提昇抵抗力,纔是最好的防護。

  感到焦慮怎麼辦?專家給你支幾招

  張文藝醫生強調,焦慮是人的保護性本能,只有積極接受它,纔不會陷入其中。感到自己情緒過度焦慮、易怒,不知所措時,可通過練習呼吸放松等身心調節方法,穩定焦慮、緊張、恐慌情緒。人不能離開社會、斷絕溝通,可以視頻電話,網絡社交媒體等途徑增強聯系,獲得來自家人與好友的支持。

  在『超長假期』裡還可以為自己設定一些小目標,比如寫寫日記,閱讀一些圖書,做一些手工,學做兩道美食等,總而言之,平時在家裡乾嘛,現在還乾嘛,讓生活變得更加多彩而有意義。

責任編輯:張廣義

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