東北網2月8日訊(記者安澤)在疫情期間，黑龍江省體育局發布了奧運冠軍張虹的居家健身教學視頻。接下來，跟隨視頻一起做動態拉伸組合訓練。

　　動作目標

　　增加髖關節靈活度、腓腸肌群、豎脊肌、鋸齒肌、腹股溝、屈髖肌及股四頭肌的延展性增強，肌肉粘滯度下降，得以起到拉伸的作用。

　　動作要求

　　1、首先以弓步壓腿為基礎動作，雙手扶膝身體上下浮動以達到拉伸韌帶的效果，隨後雙手向身體內側扶地，下壓上體拉伸臀部肌肉，充分拉伸後兩腿交換進行。

　　2、繼上一動作，將後腿側方向手臂向前腳內側處支橕地面，並保持後腿不接觸地面。接著前腿側方向手臂向上擺動，直至與地面垂直。然後前腳腳後跟著地，使後腿盡量伸直，充分拉伸後兩腿交換進行。

　　3、依舊以弓箭步為動作基礎，雙手置於頭上上體後傾，進行前鏈肌肉的拉伸。

　　4、繼上一個動作，下肢固定不動，上肢沿矢狀軸向外旋轉，充分拉伸後兩腿交換進行。

　　注意事項

　　1、做拉伸動作前一定要保證之前有充分的運動

　　2、動態拉伸的效果要優於靜態拉伸，在做拉伸時可以選用震動軀乾的方式使拉伸效果更佳

　　3、重心要放在前腿上，後側腳的膝蓋不要接觸地面

　　4、兩腳尖要朝前，前腳腳跟不要離地