東北網2月17日訊(記者 安澤) 太極功前熱身操是一項從頭到腳柔緩圓連伸展牽拉的養生運動，具有增強體質，緩解頸肩綜合癥、鼠標手等辦公室綜合癥的功能。黑龍江省太極拳協會高級教練解麗傑老師為大家帶來居家練習的方法。

　　功前熱身操的動作要求

　　第一式青龍昂首

　　要求：兩掌上穿時盡量抬頭，意在大椎。上穿下探時，轉頭要充分，力在頸項。

　　第二式彩蝶飛舞

　　要求：兩肘上抬時盡量向上，下落時展肩，要充分，幅度宜大，意在肩胛。

　　第三式祥麟翻浪

　　要求：旋臂，捲指，切腕，屈肘要連貫蹲起幅度易大，速度宜緩。

　　第四式神鹿舒身

　　要求：轉身推掌時，要左右對拔，傾身抻拉時，要逐漸用力，意在引體。

　　第五式靈貓戲尾

　　要求：以腰帶臂，加大轉體幅度，切跨時蹬地要充分，做到運在旋中，功在擰中。

　　第六式白虎出洞

　　要求：身體蠕動要節節貫穿，俯身按掌上要充分牽拉。

　　第七式仙鶴揉膝

　　要求：蹲起時動作要徐緩，兩掌輕輕揉按，意在鶴頂。

　　第八式神龜納氣

　　要求：動作柔緩，配合細勻深長的腹式呼吸。

　　收勢