東北網4月27日訊(記者 安澤) 27日，由國家體育總局、教育部、全國總工會共同修訂的《國家體育鍛煉標准》，是對6-69歲男女各個年齡組的體育鍛煉標准進行設定，它對速度、耐力、力量、柔韌、靈敏度共5個方面進行訓練，包括25米往返跑、30秒跳繩、繞杆跑、坐位體前屈、曲線托球跑、擲實心球、仰臥起坐、仰臥舉腿、3000米快走等運動項目。對每個項目都設定了優秀、良好、及格、不及格的評級標准，是一套全面衡量國民體育鍛煉水平的標准化體系。

　　為了讓大家更標准、更專業地進行健身鍛煉，從今天起，《龍江體育》推出系列報道。邀請黑龍江冰雪體育職業學院健身指導、運動康復專業骨乾教師張森，按照國家標准，結合日常專業功能性訓練，針對每項運動怎麼做、注意什麼等大家關注的問題，進行詳細講解。

　　今天，張老師給大家講解的運動是30秒跳繩。

　　跳繩這項運動主要是以下肢部分為中心的全身運動，除了可使神經、肌肉、骨骼發達外，對內髒器官也有良好的刺激，還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，是提高身體機能，對健康的保持與增進有相當大功效的運動。跳繩還可以鍛煉大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高彈跳力，長時間不間斷地跳動還可以鍛煉耐久力,有利於提昇心肺功能。

　　在戶外跳繩時，可持續跳，提高有氧能力，也可以快速跳繩，限定30秒鍾，在身體能承受的范圍內，也可以做更長的時間，這樣可以提高無氧能力，增強爆發力。

　　張森：運動人體科學碩士，健身教練國家職業資格培訓師，黑龍江省醫療保健國際交流促進會運動醫學委員會委員，黑龍江省中西醫結合會第三屆脊柱醫學分會委員。

　　協助拍攝單位：黑龍江冰雪體育職業學院