『更年期』是女性非常重要的生理時期，這一時期的女性可出現一系列生理和心理方面的變化。多數女性能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困擾，影響身心健康。那麼，『更年期』前後有哪些癥狀和禁忌？日常生活中如何做好『更年期』保健？擅長運用中西醫結合方法診斷並治療各種月經病，絕經前後諸證，陰道炎，宮頸炎，運用中藥灌腸治療盆腔炎，針灸治療外陰色素減退類疾病，針藥結合治療痛經，多囊卵巢綜合征等婦科疾病，運用中藥治療產後缺乳，產後身疼痛等相關疾病，並提供計劃生育等相關服務的哈爾濱市中醫醫院婦科侯玉醫生為您支招如何進行『更年期』保健。

　　『更年期綜合征』醫學上稱『圍絕經期綜合征』，指婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理癥的一組癥候群。主要表現為圍繞月經紊亂或絕經出現明顯不適證候，如烘熱汗出、煩躁易怒、潮熱面紅、眩暈耳鳴、心悸失眠、腰背酸楚、面浮肢腫、情志不寧等，中醫稱為『絕經前後諸證』。這些證候往往三三兩兩，輕重不一，參差出現，持續時間或長或短，短者僅數月，長者遷延數年，甚至可影響生活和工作，降低生活質量，危害婦女身心健康。

　　1、 『更年期』女性的精神心理變化。

　　①情緒不夠穩定，易激動，易怒，易緊張焦慮。

　　②注意力不夠集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

　　③心理敏感性增強，感覺易敏感。把發生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯系，就是百姓常說的『聽了風就是雨』。

　　④記憶力減弱。比如有的女性做飯忘記插電，燒水忘記關火，甚至於拿著手機找手機等。

　　對於多疑的心態，這一時期婦女主要應從自身進行改善。要學會冷靜思考，遇到有懷疑的地方，先不下結論，如事情不急，不妨等幾天後再看，究竟是怎麼回事；要學會忍讓，"知足者常樂"是一副很好的調節劑。

　　2、『更年期』女性的生理變化特點

　　1、血管舒縮綜合征。

　　潮紅、潮熱、出汗、心悸、眩暈等。潮紅的發作頻率及持續時間有很大差異，有的偶然發作，有的每天數次或數十次，持續時間數秒至數分鍾不等。

　　2、精神、神經癥狀。

　　懮慮、記憶力減退、注意力不集中、失眠、極易煩躁，甚至喜怒無常等。

　　3、月經紊亂。表現,為月經周期、經期、經量等改變。

　　4、生殖器變化。例如：陰道燒灼疼痛，性交痛，子宮脫垂等。

　　5、尿頻、尿急、尿失禁、排尿不暢、尿貯留等。

　　6、皮膚出現皺紋，手背、面部可見褐色老年斑、毛發脫落並逐漸變白。

　　7、絕經後骨質疏松癥。

　　8、更年期高血壓；出現『假性心絞痛現象』，自覺心前區痙攣感，心悸、陣發性心動過速或過緩。

　　需要注意的是，上述圍絕經期出現的心理和生理特點並不是所有婦女所共有，而僅是在一部分婦女身上出現。為了平穩地度過這一時期，女神們要注意心理衛生，根據自己的身心特點去調節生活與工作，切忌不顧身心變化勉強行事，也不要謹小慎微，顧慮重重，無所事事。要正確認識更年期出現的生理與心理變化是暫時性的、功能性的，精神樂觀、情緒穩定是順利度過『更年期』最重要的心理條件。

　　3、『更年期』的禁忌有哪些？

　　禁忌一：濫用激素治療

　　圍絕經期很多病癥都是因為雌激素水平不夠導致的，為此很多女性更年期一開始就選擇使用激素治療。激素治療本身是沒有錯的，但是激素的補充治療必須要在醫師的指導下進行。盲目的濫用激素治療的副作用比較大，容易引起更年期肥胖還會加大乳腺癌、子宮內膜癌等疾病的發病率。

　　禁忌二：管不住嘴

　　隨著生活水平的逐漸提高，一些高油、高鹽、高糖的食品越來越多地出現在我們生活中，如果不提高警惕，科學飲食，則易增加糖尿病和心腦血管疾病發生的幾率。

　　禁忌三：不注意衛生

　　更年期女性新陳代謝水平下降，所以要格外注意衛生。由於骨質加速流失，牙齒也開始松動，所以要注意口腔衛生；皮膚衰老明顯，容易出現皺紋和色斑，所以要注意皮膚的保養和衛生，尤其注意要及時卸妝；因為卵巢功能衰退，雌激素的保護下降，所以要注意生殖器官的衛生，以免引發婦科疾病。

　　禁忌四：不放松精神

　　精神處於長期緊繃狀態，對更年期女性的危害很大，精神的不放松，會加重內分泌紊亂，加重精神、神經癥狀，影響家庭關系和生活，還會增加多種疾病的發病幾率。所以，建議女性要學會放寬心，不把瑣碎小事放在心上，使精神放松，處於積極的情緒狀態。

　　4、『更年期』女性的保健

　　科學作息與飲食

　　這一階段，不要頻繁熬夜，保證作息時間規律化；要適當的忌口，太過油膩、辛辣的食物盡量少吃，可多吃些水果蔬菜；臨睡前少吃，避免胃脹難以入睡；煙酒是大忌。

　　適當參與體育活動

　　中老年群體容易出現骨質疏松，這一階段要讓女性適當的參加運動，增加日曬時間，多攝入含鈣食物。比較適合女性的活動有瑜伽、慢跑、跳舞等等，既充實日常生活，又可結識同齡朋友，打消生活的煩悶煩惱。

　　陶冶情操

　　幫助女性養成旅游、烹飪、種花、編織、閱讀等可以釋放身心的興趣愛好，學會自我調節情緒，精神上的平靜狀態，有利於順利渡過這一時期。

　　5、『更年期』前後健康體檢

　　更年期女性更是一個比較特殊的群體，如果懂得保養和預防，將平時發現的一些健康問題重視起來，大部分都將得到及時解決，不會耽誤治療。

　　那麼，除了常規的健康體檢，婦科檢查要尤為重視，這裡強調以下幾個方面：

　　①婦科盆腔彩超和乳腺彩超。

　　彩超檢查能夠對盆腔、宮頸、卵巢、陰道等私密位置的病變起到監測作用，而且現在乳腺癌、宮頸癌，內膜癌等常見女性疾病都需要婦科檢查來輔助篩查。尤其是出現月經失調，如經期延長，月經頻發，經斷復來等。

　　②宮頸癌篩查。

　　開展對宮頸疾病的普查，有利於宮頸疾病的早期發現、早期診斷及早期治療。如果該疾病治療的及時、徹底，病變就會消失，身體快速恢復健康。首選方法是宮頸TCT和HPV的聯合篩查，必要時需進行陰道鏡及宮頸病理檢查。

　　③骨密度檢查。

　　女性在絕經後激素分泌會減少，體內鈣物質也會急劇流失，骨質疏松癥在老年女性中非常常見，因此做骨密度檢查非常有必要。

　　④取出宮內節育器，建議絕經半年內一定將宮內節育器取出。

　　⑤心髒、血壓、血糖、血脂的檢查也不容忽視。

　　6、『更年期』女性飲食調理

　　控制熱量，預防肥胖；低鹽、低脂飲食；增加鈣的攝入量；補充B族維生素，補充優質蛋白質，多吃蔬菜水果。另外，黑米、蜂蜜、蓮子等食物對於更年期女性也是比較適宜的。

　　7、中醫保健的方法

　　祖國醫學對於改善更年期的癥狀具有很明顯的優勢，通過辨證論治，能夠很好的緩解患者的月經失調潮熱汗出、心煩焦慮、腰背酸痛等不適癥狀。

　　1)食療。中醫認為本病主要是由於氣虛、陰虛、血熱和血瘀所致，甘麥大棗湯方劑、大棗銀耳湯、蓮子百合粥、棗仁粥等都有很好的作用。

　　2、按摩。中醫認為，絕經前後諸證以腎虛為本，治療上應注重滋腎益陰，佐以扶陽，調養衝任，充養天癸，平調腎中陰陽。值得推薦的保健按摩方法包括以下幾種：

　　太溪穴

　　太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處長於滋陰補腎、通調三焦，可用於治療陰虛之癥。取太溪穴時，可取坐式，放松全身肌肉，並將襪子退至露出足跟部，用手拇指用力均勻地在內踝與跟腱之間反復仔細地按壓，尋找感覺酸、痛、脹最為明顯且為凹陷的地方，即為此穴的准確位置。也可用對側手的拇指按揉，或使用按摩棒、光滑的木棒按揉，注意力量要柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。

　　太衝穴

　　該穴位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處，為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，該穴具去肝火、消火氣，疏肝解郁之功，是人體穴位中調節情緒作用最好的穴位之一，可有效緩解精神壓力。按揉該穴取穴時可采用坐姿，以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手，即是此穴。按揉時可用大拇指按壓著太衝穴，由腳背處向兩腳趾縫行間穴方向推出，但要注意力度適中，不能傷及皮膚。

　　(哈爾濱市中醫醫院通訊員 王美淇 侯玉)