東北網哈爾濱6月22日電 距離中考還剩下3天時間，如何有效利用時間做好最後衝刺，調整好考前心態，規劃好每天的飲食起居，為中考積蓄力量？昨天，記者采訪了哈爾濱市多年執教畢業班的市第69中學特級教師賀麗艷，請她對初四中考學生臨考前三天的復習安排開出『菜單』。

　　最後復習：拾遺補漏抓重點

　　賀老師認為，考生應根據各自的情況進行拾遺補漏。對哪一科哪一方面的內容感覺掌握的還不到位，就應該有重點地再『突擊』。最後三天，應避免大規模地看題和復習，要有重點地安排時間。因為中考難題的比例遠遠低於基礎題，因此考生應該確保掌握所有的基礎知識，應以瀏覽筆記、公式、定理和知識結構為重，其中包括重要或自己易錯的概念、公式和定理，以及一些必須強記的數據。

　　調整心態：適度放松莫焦慮

　　面對中考，考生的不良情緒表現為兩方面：一是情緒低落，精神過於松弛頹喪；二是情緒過於緊張，產生考前心理焦慮，記憶力下降、思維遲鈍、頭腦出現空白等等。此時，在保持適度緊張的同時，要調節、放松自己的情緒。考前最後一天的下午，還可以進行一些適當的戶外運動。

　　飲食起居：吃飽睡足飲食好

　　睡眠不足會使大腦過度疲勞，產生對學習的厭倦感。考前最後幾天，考生應避免再熬夜，盡可能把自己的生物鍾調整過來，讓大腦興奮時段集中在白天(上午9點到11點，下午3點到5點)，保持最佳的腦力狀態，思維纔能活躍，臨場纔會有充沛的精力和體力。

　　中考期間正值夏季，應保持營養均衡並以清淡為主。不要暴飲暴食，少食肥肉及油炸食品。三餐之間可以加吃水果，以保證補充各種維生素，但生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調料中應加醋加蒜泥，以保證飲食衛生，防止腸胃感冒。

　　考場環境：提早『踩點』不陌生

　　考場離居住地點有多遠？用什麼方式抵達比較迅速安全？路上要花多少時間？考點內的廁所及其他服務設施在哪兒？考生及家長應提早對所在考點進行熟悉，做到『心中有數』。

　　考試前一天晚上，應該把自己需要帶的准考證及考試用品，如鋼筆、圓珠筆、2B鉛筆、橡皮和圓規等整理好，裝入專門的考試袋中，放在明顯位置，以免第二天趕赴考場時遺忘或丟失。同時，考生應多帶幾支同樣顏色的筆，尤其是在答語文作文時，前後文字的顏色要一致。