東北網8月18日電 雖然立了秋，但是『秋老虎』讓我們絲毫沒有感受到涼意。雖然可以吹冷氣避暑，但是我們的身體仍然按照夏季的規則運行，如何保護體內的陽氣？正確的瑜伽練習，能使毛孔擴張，調節體溫，保護身體的陽氣。還能梳理並按摩髒腑，使周身通暢，平衡全身的氣血，令身體感覺清涼舒適。

　　牛面式

　　動作要領：坐姿，兩腳踝相交，腳趾全向後指，輕輕地坐下來。把左臂高舉過頭，彎曲左肘，試圖把左手放低到兩肩胛骨之間。放下右臂，彎曲右肘，把右前臂收向背部，直到右手指能和左手指相扣。頭、頸堅挺，向前直視。保持這個姿勢5?20秒鍾。

　　避暑功效：這個姿勢能改進人的體態和平衡。它矯直背部，擴張胸部，放松兩肩肩關節，並使背闊肌得到伸展。可以減緩雙腿的血液流動，促進軀乾的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沈。

　　半月式

　　動作要領：站立，雙腿分開兩倍肩寬，吸氣，右腳向右轉90度，左腳也略向右轉。呼氣，將軀乾向右方彎曲，直至右掌接觸右腳旁邊地面為止。頭向左轉，看上方。手掌放在距離右腳一步遠的前方，同時彎曲右膝。放下左手，左手掌放在左髖上。第三次呼氣時，進一步彎曲右膝，使你的軀乾向前傾。將左腿提起，離開地面。伸直並伸展右腿、右臂，同時抬高並伸展左腿。深沈而平穩地呼吸。保持這個姿勢20秒鍾。

　　避暑功效：做這個動作時心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，可慢慢平息心中的煩躁情緒。這個姿勢可消除腰圍線以上的過多的脂肪。還可以強壯神經系統，幫助消化和排泄，並有助於消除夏季腸胃問題。

　　雙角式

　　動作要領：挺身直立，兩手垂於體側。吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交。呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展。一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭，保持這個姿勢20秒或更久一點。

　　避暑功效：這個姿勢可使呼吸更加深長，可促進背部及脊柱周圍神經的血液循環，令你神清氣爽。此外，通過伸展兩腿、膕旁肌和手臂的肌肉，補養和增強背部和肩膀的肌肉群。還利於發展頸項和胸部。完成本姿勢最後一次重復動作之後，就兩眼全閉地站著，使全身隨意地放松15?30秒鍾。這時候，可感到有一股令人舒服、暢快而激動的能量從頭頂到腳底傳遍你的全身。這對整個神經系統都有一種鎮靜作用。

　　前伸展

　　動作要領：坐在地上，兩腿向前伸直。上身軀乾向後方傾，同時兩掌移向兩髖的後方，十指指向兩腳。彎曲雙膝，把兩腳平放在地面上。呼氣時一邊收腹部，一邊輕柔地將臀部伸離地面。把兩腳移向前邊，伸直兩膝。保持這個姿勢10?30秒鍾。

　　避暑功效：這個姿勢有助於消除疲勞，使神經系統得到增強，血液循環獲得改善，從而帶來絲絲涼意。

　　站立單腿拉伸

　　動作要領：站立於墊上,右手置於右髖部,吸氣曲左膝,左手食、中指握住左大腳趾,向上提拉左腿,保持平衡。繼續吸氣,以腰部為軸,左腿移至上身左半側,沈肩曲肘,目視前方。注意動作過程需腳跟至下背部用力收緊。

　　避暑功效：加強下肢力量,保持身體的均衡和穩定,調節和淨化腎部器官，提高因夏日補水不足或過多的腎部調節功能。

　　單跪扭脊式

　　動作要領：坐於墊上，曲左膝，左腳置於左髖外側，曲右膝，右腳置於左大腿根側；抬高右膝，把左手置於膝下穩定，掌心向下。吸氣伸展脊柱，呼氣擺動右肩，右手握住右腳，同時向右側扭轉脊柱，目視後方。說明：吸氣時脊柱伸展，肩膀松沈，以保證扭脊的穩定完美。

　　避暑功效：加強全身血液循環，避免夏日全身乏力。強健肩、頸部、背部、髖部肌肉，按摩內髒器官，對脊神經有益。