因為體內膽固醇堆積過多而引發各種疾病的現代人為數不少。但是如何纔能夠幫助自己『消耗』掉多餘的膽固醇呢？現在來看看美國專家給我們提供的這份健康食單。

　　膽固醇是人體不可缺少的營養物質。它不僅作為身體的組成成分，還是合成許多重要物質的原料，但是長期大量攝入膽固醇不利於身體健康，會使血清膽固醇昇高，增加患心血管疾病的危險，並誘發脂肪肝。

　　據美國每日健康網報道，通過長期研究，美國洛瑪琳達大學研究人員的一項最新研究成果顯示，已經患高膽固醇血癥的人要常吃以下10種食物：

　　苹果：

　　因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個苹果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會昇高。

　　胡蘿卜：

　　富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發生化學反應後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

　　玉米：

　　含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

　　牡蠣：

　　富含鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可促進膽固醇分解，有助於降低血脂水平。

　　杏仁：

　　膽固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低營養密度食品，達到降低血液膽固醇並保持心髒健康的目的。

　　海帶：

　　含豐富的牛黃酸，可降低血壓及膽汁中的膽固醇；含食物纖維褐藻酸，也可以抑制膽固醇的吸收，促進排泄。

　　大蒜：

　　能減少肝髒合成膽固醇。每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害的膽固醇，使有益膽固醇昇高，使心髒病的發病率減少50%。

　　牛奶：

　　含較多的鈣質，能抑制體內膽固醇合成?的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。

　　蜜橘：

　　含有豐富的維生素C，多吃可以提高肝髒解毒能力，加速膽固醇轉化，降低血清膽固醇和血脂的含量。

　　茶：

　　含有咖啡鹼與茶多酚，有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功能。經常飲茶，可以防止人體內膽固醇的昇高。