美國佛羅裡達州的健身專家曾對不同時間的健身效果做過研究。他們認為，對中老年人來說，睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效。下面給大家介紹一套睡前健身操：

　　1、指甲摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鍾。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

　　2、拇指搓耳兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1至2分鍾。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。

　　3、雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鍾。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

　　4、雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸後脊柱兩側1至2分鍾。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

　　5、推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通髒腑經脈。

　　6、掌推雙腿兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鍾。再以此方法推摩右腿1分鍾。

　　7、交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鍾。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。

　　8、疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鍾。可以強健脾胃，促進消化吸收。

　　注意：做操時，閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上?，肢體充分放松。1至7節可采用坐姿，第8節采取仰臥位。整套操共約12至18分鍾。做時手應緊貼皮膚，滲透力越強越好。做完後，肢體輕松，能夠安然入睡。