東北網2月12日電(記者　杜筱) 今天是春節長假的最後一天。長假期間，許多上班族的心態自然放松，但一到上班時間卻頓感身心疲憊，常常會出現失眠、胸悶等癥狀，甚至恐懼上班,難以進入學習和工作狀態。因此，醫生建議，上班族應盡快停止各種應酬，長假最後一天最好抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整。

　　醫生建議，從今天開始，上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。長假後的第一天早上，可以安排不用動腦的工作，或者一直想做而沒有做的事情，比如整理名片、資料抄寫、安排工作日程等，如此一來，漸進地進入工作狀態，透過無關能力的整理過程獲得小小的滿足，達到調整心態的目的。

　　此外，長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鍾，造成植物神經系統紊亂，結果『睡眠紊亂』就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

　　一旦出現緊張、懮慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用藥物改善情緒，消除對上班的恐懼。