東北網5月28日訊 中高考臨近，很多學生家長打來熱線電話，詢問考前該怎樣安排孩子的衣食住行。記者就有關問題采訪了哈爾濱醫科大學的有關醫學專家和心理輔導專家。

　　按時睡覺按時起床

　　

　　專家提醒，高考前半個月，考生要在家長幫助下開始調整生物鍾。調整生物鍾的標准是以6月7日、8日兩天考試為參照，一定要保證上午9押00-11押30、下午3押00-5押30期間為最佳精神狀態。生物鍾的調整關鍵是睡眠，按時睡覺，按時起床，中午要安排40分鍾或一小時的午休。萬萬不能在6月7日、8日再開夜車。

　　同時，考生的睡眠必須保證7-8小時。不要和衣而睡，睡前可喝杯牛奶，有利入睡。睡前淋浴，對進入深度睡眠有幫助。入睡前多想高興的事、快樂的事，這樣可以做好夢。不要想睡不著怎麼辦，更不要依賴藥物進入睡眠。

　　三餐必吃常常散步

　　

　　營養專家提醒，在復習衝刺期間，孩子的飲食不能過飽，以八成為宜。三餐必吃，堅持清淡，不吃、少吃生冷食物，以家庭自做熟食為主。上火的食物少吃，瘦肉、蛋類、水果要有一定的量，飲食一定要注意衛生，預防腸道傳染病。

　　考前應該避免激烈運動，但最好在空閑時到戶外呼吸一下新鮮空氣。散步是最好的運動，考生和爸爸、媽媽每天傍晚安排半個多小時散步，談天說地，不說考試復習，這樣身心都可以得到休息。

　　小心感冒注意疲勞

　　

　　

　　

　　有些考生會有緊張性頭痛，敷以熱毛巾或衝熱水澡都會使頭痛緩解，可以做一下眼保健操，也有利於解除疲勞。一旦感冒用藥須十分小心，問問醫生，不用導致困倦的藥物。

　　衣服發型熟悉最好

　　考生在考試期間只要按天氣變化隨時增減衣服就可以了，色彩和款式最好是考生平時熟悉的。考生可以在考試前幾天選擇自己喜歡的、習慣的發型。最好不要隨意更改發型，避免不適應。