東北網齊齊哈爾7月14日訊 『你健身了嗎？』這是時下不少都市人見面的問候語。如今，健身鍛煉已經成了人們重要的一項生活內容和休閑方式。然而，在形形色色的健身潮背後，由於缺乏科學的指導和相關的規范引導，『健身』變『損身』的事情時有發生。

　　隨意健身後果『很嚴重』

　　在6月份舉行的我市全民健身月啟動儀式上，家住紅星小區的市民張南接受了免費體質檢測後，看著檢測結果，他終於弄明白長跑一年多糖尿病卻越來越嚴重的原因。原來，每項運動所需要付出的運動量不盡相同，對應的身體狀況也有所不同，糖尿病患者只能參加有氧、中等強度以下的運動項目，如散步、打太極拳、做健身操等。

　　與張南的情況相似，家住民祥小區的杜燕也因為不懂科學健身，健身不成反『損身』。杜燕每天下班後空腹去參加鍛煉，然後再回家吃晚飯，結果半年下來，體重增加了不少。她找到健身專家諮詢纔知道，運動以後人體的吸收能力非常強，運動後吃飯最易長肉，正確的方法是在運動前一小時吃點水果和全麥面包，運動後再少吃一些，並適量補充水分。

　　采訪中記者發現，像這樣不懂科學健身的人不在少數。很多受訪者都認為健身鍛煉越累越好，大多憑自身喜好選擇健身方式，不了解自己究竟適合何種運動。

　　健身誤區源自不懂科學

　　社會健身指導員劉玉萍向記者介紹說，『目前我市百姓在健身時，存在著健身隨意性強、效果不明顯、傷害時有發生的問題，主要原因就在於不懂健身科學，把健身簡單等同於運動。』她強調，健身之前先要了解自己的身體情況，一些競技運動和時髦的健身方式並不適合所有人參與。

　　市體育局副局長王亞傑表示，沒有科學指導，就談不上運動健身。近年來，我市積極培訓社會健身指導員，僅2009年就培訓指導員400多名，對於指導群眾健身起到了積極作用。然而，社會健身指導員數量與全市健身總人口相比，所佔比例仍然偏低。『目前，在加大社會健身指導員培訓力度的同時，百姓個人了解些健身小常識、小技巧顯得更為重要。』王亞傑說。

　　健身方式要『量身定做』

　　某健身會館的鍾彥明教練介紹說，有氧運動衡量的標准是心率，當心率達到最大心率的70%到75%時，就可認定是在進行有氧運動。此外，健身鍛煉的效果並不是越累效果越好，過高的運動負荷會損害健康，過低的運動負荷則達不到健身的目的。

　　據鍾教練介紹，無論是年輕人還是老年人，都應選擇力量訓練與有氧訓練相結合的健身方法，健身方式應該『量身定做』。對於身體有病又想鍛煉健身的人，訓練強度與方式尤為重要，可以選擇強度較低的太極拳、瑜伽等運動，最好是聽聽醫生的建議後再做選擇。

　　鍾教練建議，對一般人而言，運動時保持『有氧』的狀態是：微汗即止，不可大汗淋漓。要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧運動最低要求是每天累計鍛煉30分鍾，每周運動三次。此外，運動後都會疲勞，如果第二天即能恢復，則屬正常現象，如疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，應減輕運動強度。