東北網6月19日訊 考場如戰場，臨近中考，讓一些考生感覺如臨大敵，看見書本就心煩，躺在床上就是睡不著……怎麼辦？日報記者請來大慶市第三醫院青少年兒童科主任任凱、大慶一中心理學高級教師張洪亮，給考生一些建議。

 　　市第三醫院青少年兒童科主任任凱。

　　Q：考生天天喊“煩”

　　A：用活動轉移注意力

　　“最近，中考考生來進行心理輔導的還不少。”市第三醫院青少年兒童科主任任凱說，有一位家長帶著考生來諮詢，說孩子天天心煩，見到書本就鬧心，甚至不願上學。

　　“考生的這種煩心指向即將來臨的中考。”任凱建議：“考生最重要的就是做好當下的事。煩的時候可以出去跑跑步，用活動來代替現在的煩躁情緒。另外，家長不能任由孩子的不良情緒滋長，要鼓勵孩子回到學校上學。”

　　Q：考生喪失自信心

　　A：邊數數邊說“我行”

　　“還有的考生情緒低落，一位考生以前在班級一直是優等生，可是到初四之後，成績一直上不去，有時數學130分，有時80分，在與該考生聊天的時候，發現他總說‘我不行’。”任凱說。

　　這樣的考生就是對自己評價過低，產生了“我不行”的心理認知，這時就要讓考生放松，讓他回憶每次考第一時的狀態，讓他享受愉悅感，重新找回自信心。

　　“建議考生躺在床上的時候，可以邊數數邊說‘我行’、‘我能行’，這種心理暗示也可以讓考生增加自信心。”任凱說。

　　大慶一中心理學高級教師張洪亮。

　　Q：考生晚上睡不著

　　A：考生天天喊“煩”

　　還有的考生總是睡不著，有時睡得不踏實。任凱建議，考生最好在睡前一小時做一些輕松的運動，比如在空氣流通較好的地方走一走，做做俯臥橕等，有的家長認為喝牛奶對孩子的睡眠有幫助，其實這得根據孩子的身體狀況而定，有的孩子喝牛奶反而會導致消化不良，起夜等問題。

　　考前適當焦慮是動力

　　“其實，考前焦慮是正常的。”大慶一中心理學高級教師張洪亮說，對於一些比較積極、性格開朗的考生來說，這種壓力不影響自己正常的學習、生活，就有助於幫助孩子們集中注意力，活躍思維。

　　但是如果孩子一到考試的時候就肚子疼、惡心，做事就像丟了魂似的，這樣的考生就需要注意調整，可以多看看擁有美好回憶的照片，用愉快的感覺鼓勵自己，必要時尋求心理專家的幫助。

　　家長是考生的“避風港”

　　張洪亮老師說，家長在這個時候也是孩子良好心理的“調劑師”，家長要時刻關注孩子的情緒變動。

　　有的孩子會很敏感，不喜歡父母大聲說話，看不慣這看不慣那，父母對孩子的容忍度就要放寬，要認識到我家姑娘或兒子正在做人生中第一件大事，讓孩子感到父母時刻陪伴在自己身邊，讓孩子心裡踏實。

　　但是父母不要把“中考是大事”這句話掛在嘴邊，要讓孩子快樂地迎接中考。