生活報11月4日訊 結合“健康龍江行動”，日前我省開展了國民體質監測工作。3日，記者從省國民體質監測與評價中心了解到，通過對我省兩萬多人體質情況的監測顯示，我省有44.9%的人群處於亞健康狀態，66.88%的人群存在患糖尿病風險。

　　啥是亞健康？

　　“改善亞健康是增進健康、預防疾病的關鍵環節。”黑龍江體育運動創傷康復醫院國民體質監測與評價中心專家告訴記者，亞健康是指機體雖無明確疾病，但在軀體上、心理上出現種種不適的感覺和癥狀，從而呈現活力和對外界適應力降低的一種病理狀態。因為亞健康狀態是介於健康與疾病狀態之間的一種動態變化的中間狀態，在一定條件作用下，它可以向健康方向轉化，也可以向疾病方向轉化。

　　亞健康啥年齡易發？ 31至50歲高發女多於男

　　黑龍江體育運動創傷康復醫院國民體質監測與評價中心對21160人進行了測評，結果顯示，我省測試人群處於亞健康狀態的所佔比例為44.9%，主要是體重超重、肥胖、高血脂、頸椎病、脂肪肝癥等。其中男性亞健康率為40.8%，女性亞健康率為50.8%，女性亞健康狀態發生率略高於男性。測試人群處於健康與疾病狀態的所佔比例為55.1%，疾病狀態主要是高血壓、高血脂、心腦血管疾病、糖尿病等。

　　從年齡上看，31至50歲是亞健康狀態的高發年齡。亞健康人群普遍存在“五高一低”的傾向：即存在著接近疾病臨床水平的高負荷、高血壓、高血糖、高血粘、高體重以及免疫功能偏低。同時存在“一多和三減”的表現：即多疲勞，活力減退、反應能力減退和適應能力減退。而肥胖、脂肪肝、高血壓、糖尿病等亞健康狀態與多種疾病有關，生活方式致病佔到慢性病的37.3%。

　　亞健康咋形成的？飲食壓力人際關系是主因

　　據黑龍江體育運動創傷康復醫院國民體質監測與評價中心主任刁鈺子介紹，根據調查他們發現，目前除了飲食外，亞健康的發生最為主要的還有社會心理 因素影響，尤其超負荷的壓力狀態和人際關系緊張都能造成人身體亞健康。刁鈺子表示，超負荷壓力既包括身體上的又包括心理上的。身體上表現為長期超負荷勞 累、持續不斷工作學習或睡眠不足，疲勞得不到及時消除導致過勞。心理上表現為壓力過大，激烈競爭使人精神高度緊張，出現“疲勞綜合征”，長此以往，人體組 織器官會出現嚴重功能紊亂，免疫功能下降導致身體疾病。人際關系緊張造成亞健康的表現為無聊、無助、煩惱等，往往是由於缺乏親密的社會關系和友誼引起。數 據表明，缺乏社會支持是導致心理和生理障礙的重要因素。

　　亞健康咋防治？

　　專家：應補維C適量運動

　　據了解，我省力爭利用4至6年的時間，降低亞健康人數，增加體育人口，提高生活質量和生活標准，實現全省人民健康素養顯著提高，健康壽命明顯延 長。黑龍江體育運動創傷康復醫院院長高文岳表示，根據“健康龍江行動”活動部署，他們構建了我省防范和矯治亞健康的飲食和健身方法。

　　六成人存患糖尿病風險50-59歲比例最高

　　統計顯示，我省人均期望壽命明顯偏低，2013年為74.3歲，比全國平均75歲低0.7歲。為此，我省把群眾健康作為全面建成小康社會的重要 內容，並啟動“健康龍江行動”，實施國民體質監測，提昇龍江居民健康質量。監測顯示，我省存在糖尿病風險的人數比例達到66.88%，50至59歲高風險 比例最高，達到90.29%；60至69歲為89.47%；20至29歲為33.11%。體脂肪率是通過測定身體中脂肪的含量來反映是否肥胖的指標。監測 中，我省體脂肪率在全國來說是比較高的。測試人群中脂肪過高所佔比例為總體的61.10%，其中，20至29歲年齡段體重超標者佔一半，50歲至59歲佔 7成，60歲以上超標者達75%。

　　飲食配方

　　工作心理壓力大者 及時補充維生素C，比如柑橘類、西紅柿都是富含維C的食物。

　　腦力勞動者 脂肪類營養是大腦運轉的必需品，缺乏脂類將會影響人們的思維，所以在用腦時應吃些堅果。

　　常在外應酬就餐者 常在外就餐應酬，獲得的維生素和礦物質不平衡，平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

　　有疲勞感人群 人體內新陳代謝的產物蓄積過多，造成體液偏酸性，讓人有疲勞感，可多食用以水果和綠葉蔬菜為主的鹼性食物，可抵抗疲勞。

　　健身配方

　　表現類運動 韻律操、健美操、健身舞，以及有民族特色的小集體舞，讓健康心理得到張揚。建議：每周3至4次，每次10分鍾，心率控制在100次左右。

　　游戲類運動 進行羽毛球、跳繩等體育游戲類運動項目可以緩解工作壓力。建議：每周一到兩次，每次30分鍾。

　　返序運動 返序運動指與自身正常運動反其道而行之的運動，如倒退走、跑能調養精神、緩解煩悶、放松心緒、多吸氧氣、利於平衡；經常參加返序運動可使大腦靈敏、反應快。建議：每周2次，每次15分鍾，心率控制在100至120次左右。