新晚報3月19日訊 春季，不少市民到哈體院開“處方”。開“方子”不到醫院，反而到體育學院，這是啥“處方”？原來，市民要開的是“運動處方”。

　　哈體院運動科學與健康系主任劉繼志教授告訴記者，一些市民不了解自身適合什麼類型的運動，盲目選擇項目進行鍛煉，或達不到效果，或越練越傷，有的甚至造成難以恢復的肌體損傷。

　　處方1

　　記住4點“藥效”最佳

　　1.運動時間：劉教授說，清晨身體的各個器官、骨骼、肌肉都處惰性狀態，容易造成傷害，最佳運動時間是晚上5時至7時。

　　2.運動頻率：每周運動3至5次，可以起到較好的鍛煉效果。

　　3.運動注意：飯後40分鍾內，睡前1小時都不適合運動的，運動後有一個恢復的過程，運動後半小時左右適合補水。

　　4.運動強度：運動效果、時間、強度是一個動態發展，運動一定要把握一定的量，身體微出汗時就可以停止了。

　　處方2

　　不能啥“藥”都“吃”

　　劉教授說，熱門運動也並非所有人群都適合，找到個體化、定量的運動處方纔能最有效、最健康地鍛煉身體。

　　1.平板支橕。平板支橕因較為容易實行，成為近期最熱門的運動之一。劉教授說，患有高血壓、心腦血管疾病、腰椎盤、頸椎疾病的人群，不適宜做這項運動。

　　2.廣場舞。劉教授說，患有高血壓、心髒病等慢性疾病的人群要格外注意。鍛煉時不要勉強堅持，達到微出汗即可。

　　3.慢跑、快走。劉教授說，能慢跑就不快走，慢跑的運動效果要好於快走。慢跑，要選擇舒適的跑步鞋和運動襪，跑步鞋的彈性對震動有緩衝，運動襪可起到吸汗、透氣、防滑的作用。體重超重的人應少跑步，因對膝蓋和腳踝有一定磨損。高齡人群和學齡前兒童也不適合慢跑，慢跑是一種有氧代謝，微出汗效果最佳，一周同樣3至5次為宜。

　　4.游泳。游泳適合所有人群，中老年人、想減肥的人群最適合，其中蛙泳對頸椎還有益，每周3至5次，每次最好控制在30分鍾至40分鍾為宜。

　　處方3

　　不同人群適合什麼運動

　　1.老年人“運動處方”。根據鍛煉目標推薦不同運動。慢跑、游泳都適合老年人群，對心肺和減脂都有好處。太極拳、五禽戲，對心理狀態和身體基本素質的柔韌度、力量素質提昇有好處。老年人骨質疏松，平時補鈣時，力量支持和刺激補鈣纔能沈積骨質，平時去買菜就可以起到力量的鍛煉，但不宜拎過沈的東西。

　　2.中青年“運動處方”。男性建議慢跑、游泳，強度要較老年人大一些，還可考慮自行車運動，對腿和臂力有一定鍛煉。還可以選擇力量輔助鍛煉，如啞鈴、杠鈴、俯臥橕、仰臥起坐等。

　　女性運動首選瑜伽，它對心理和身體健康都有明顯的好處，達到身心放松的效果。另外女性願意交流，團體運動效果更好。