東北網11月13日訊 吉林31歲的纖纖，身高1.65米，體重488斤，是中國第一胖！“我從來不知道什麼是飽。”纖纖說，她最愛吃串喝啤酒，一次能吃兩斤排骨。近日，纖纖接受了切胃手術。醫生說預計每周能瘦3到4斤，一年可瘦100斤左右。 【詳細】

　　不論如何，保持一個健康的體重都是重要的事情。下面，跟小編學習下如何預防肥胖吧。

　　1.累積蛋白質：研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150~200卡路裡熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路裡來消化它。當然這並不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路裡中有10~35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質的食物。

　　2.提高健康知識的認識：充分認識肥胖對人體的危害，徹底改變“胖是福氣，肥能長壽”的錯誤觀念，了解嬰幼兒、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。

　　3.早餐很重要：你相信嗎？如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它纔會回昇。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路裡的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300~400卡路裡的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。

　　4.飲食平衡合理：采用合理的飲食方法，遵照中國人“膳食寶塔指南”科學安排每日飲食，盡量做到定時定量進餐，少食肥甘厚味、多素食、少零食。　

　　5.加強運動鍛煉：經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。

　　6.生活規律：為了預防肥胖，養成良好的生活習慣是很有必要的。合理的飲食營養，每日進餐既能保證身體正常工作、生活需要，又避免了過多能量的儲存。若每日睡眠過多，懶於運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

　　7.保持心情舒暢：研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時，你身體裡面的壓力荷爾蒙“泛濫”，會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心髒病、糖尿病，甚至癌癥。

　　另外，壓力荷爾蒙會激發你的食欲，很容易造成暴飲暴食。所以，不如列個單子，寫出所有能令你放松的事：逗逗小狗，寫日記，甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10~15分鍾的時間享受其中的一項吧，不久你就會看到其中的改變了。