東北網5月12日訊 5月11日是“世界肥胖日”，肥胖是世界衛生組織確定的十大慢性疾病之一，因超重和肥胖引起的疾病—糖尿病、高血壓、多囊卵巢綜合征、睡眠呼吸暫停等逐年增加。黑龍江省今年3月發布的《健康白皮書》報告顯示：我省18歲及以上居民肥胖率為16.85%，其中男性20.28%，女性13.86%；超重率為34.75%，男性中25-29歲組最高，女性30-34歲組最高；中小學生超重率為6.74%，21.69%是小胖墩。

　　測測你胖嗎？

　　體質指數(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)的平方。《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》以BMI值大於24為超重，大於28為肥胖，大於30是中度肥胖，大於35是重度肥胖。男性腰圍大於85厘米和女性腰圍大於80厘米為腹型肥胖。

　　堅持10個簡單的好習慣輕松做個瘦子

　　No.1重量訓練

　　男士必修功課,幫助肌肉的鍛煉,當肌肉比例提高時,脂肪比例就會下降,能雕塑均勻的身材線條。

　　No.2戒掉熬夜壞習慣

　　熬夜除了是青春的殺手,也是減重的殺手,它會讓身體的基礎代謝下降,吃進去的熱量不易被消耗,囤積的熱量自然會轉化為脂肪。

　　No.3規律運動

　　運動是減重的不二法門,除了每星期規律的運動,提昇身體細胞的帶氧量,自然可以消耗多於熱量。

　　No.4多走兩站

　　如果真的沒有時間去健身房運動,不妨在辦公室放雙球鞋,下班時可以換上,養成習慣多走兩個捷運站再上車,或者提前兩站下車也可,把握時機多運動。

　　No.5攝取優質蛋白

　　蛋白質是肌肉組成的主要元素,在早餐時可以多攝取優質蛋白,可以賦予身體一整天的活力,當身體內部的機組開始運作,自然能幫助熱量的代謝.例如:蛋、奶、魚、雞肉、大豆制品。

　　No.6六點前吃完晚餐

　　胰島素的分泌高峰是在下午四點到六點,若晚餐習慣攝取淀粉者,盡量在這段時間內吃完,可以幫助優質養分的吸收,減少過多熱量的囤積。

　　No.7水果陷阱

　　許多人以為減肥就要吃水果餐,但這是個極不健康的作法,一方面是營養會不均衡,另一方面則是水果所含的糖分很高,建議每次攝取一個拳頭大,且盡量於早、午餐食用完畢。

　　No.8搭配按摩

　　可以針對自己想要改善的部位挑選適合的纖體產品,建議搭配按摩幫助吸,能夠改善一些因為肥胖而產生的橘皮問題。

　　No.9清淡少鹽

　　鹽分是水分囤積最大的主因,也就是水腫的主要凶手,減少鹽分的攝取可以改善這方便的問題,也能讓身體感覺更健康輕盈。

　　No.10泡澡舒壓上班族大部分一整天的時間都坐在電腦前,往往造成下半身肥胖與水腫問題,回家後可以泡澡改善末梢微循環,當身體循環變好了,不好的廢物自然就能被代謝掉。