東北網5月13日訊 中高考將至，考生們普遍出現緊張、懷疑、失眠等問題。對此，記者采訪了齊齊哈爾市第一中學高三A班班主任董潔老師。她認為，積極的心理暗示可以對考生恢復狀態起到促進作用。在這裡，董老師列舉了幾個典型現象，並提出了具體的解決策略，希望對廣大考生有所幫助。

　　案例一：

　　復習狀態松散心裡著急

　　問題：最近一段時間，考生小林感覺自己狀態很松散，但看到大家都在努力地學，心裡又很著急。

　　解決策略：這是高三後期中等考生的普遍問題。這個時期應該回歸基礎知識、回歸中低檔題，而不是一味追求難題以及做題量。要學會為自己打氣，也就是積極的自我暗示。每天早晨起床，不管是晴天還是陰天，必到陽臺大聲喊——“美好的一天又開始了”、“我是最棒的！”喊完就會覺得自己充滿斗志。

　　案例二：

　　考試時緊張總想去廁所

　　問題：高三學生小麗，一想到高考就手足無措，不知道自己該乾什麼，考試過程中也特別緊張，頭冒汗、心跳快，還總想去廁所。

　　解決策略：適度緊張能喚起自己最好的應激狀態，建議不用刻意追求不緊張，盡量規律地作息，讓自己通過溫書、做題等復習狀態慢慢平靜下來。專注於眼前正在做的題，領會它，每天都有一個小小的紮實的收獲。

　　考試中可對自己進行暗示：“不僅我緊張，別人也會緊張。”如果還調整不好，不妨深呼吸，反復6次。這個辦法在臨發卷和考場軀體緊張時特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現，該去廁所就去，軀體反應就不強烈了。

　　案例三：

　　考試時看別人翻卷子就著急

　　問題：學生小娜平時感覺知識掌握得很好，可是一到考試時腦袋裡就一片空白，而且考試時只要一聽到別人翻卷子就著急。

　　解決策略：生活中常會發生這樣的事，你明知道這個人的名字，可就是在見到此人時想不起來，過一段時間又突然想起來了，這是舌尖現象；還有，人的思維不一定馬上能夠解決當前的問題，也就是所謂的“短路”，這時大腦中的信息神經元暫時還沒建立好聯系,但絕不會永遠短路下去。當問題百思不得其解時，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醞釀效應。所以，當在考場上遇到難題的時候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做纔翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”

　　案例四：

　　總有“萬一涂錯卡”等雜念

　　問題：高三學生沙沙最近心理總會有各種各樣的雜念，尤其擔心在考試時答題卡涂錯了怎麼辦。

　　解決策略：擔心涂錯答題卡的考生不在少數，從心理學來講，人都有一種預期焦慮：即事情沒有發生卻擔心。太渴望順利了就產生擔懮和恐懼。因此，考生應充分相信自己，相信這麼多次考試自己已經形成了好的習慣，積極暗示自己：“小心一些、仔細一些就沒有問題。”

　　案例五：

　　擔心高考前夜睡不好

　　問題：很多考生現在總是失眠多夢，還特別擔心在高考前夜會睡不著覺。

　　解決策略：大多數高考考生在6月6日晚上會難以入睡。建議順其自然，不要刻意早上床，到點該睡了就躺在那裡，讓自己全身放松，什麼都不想，舒服地躺著。當你“不在乎，不生氣，不計算”的時候，就不知不覺地睡著了。

　　其實，睡眠幾個小時就夠，告訴自己“睡得少更精神”，保持積極的心理暗示最重要。