東北網6月3日訊 近段時間，到大慶市第三醫院心理保健調適中心諮詢的考生不斷，上個月就有百餘人次諮詢問診。距離高考還剩3天時間，此時我們還能做些什麼?考前緊張情緒又該如何應對?記者采訪了市第三醫院心理保健調適中心心理科主任彭龍顏，聽聽他給我們怎樣的建議。

　　原來會的題突然答不上超七成考生考前會緊張

　　小雨是我市某重點中學考生，成績在年組一直排前十名，他的目標是清華大學。然而一星期前，小雨陷入了反復檢查習題、鑽牛角尖、答不完試卷的怪圈。“原來會的題總答不上。”小雨找到彭龍顏，稱自己想到退考重讀，有嚴重焦慮情緒。

　　“約75%的學生在臨考前會出現不同程度的緊張、焦慮、恐慌情緒。”對此，彭龍顏說，考前過度緊張不僅帶來易怒、急躁、懮慮、抑郁、焦慮不安、崩潰、怨恨等情緒表現，出現注意力難集中、記憶力下降、意識范圍變窄、摔東西、失眠、拖延、貪吃或厭食等行為表現，還會引發心悸、胸痛、頭痛、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐、肌肉酸痛(尤其是脖子、肩膀和後背)等生理反應。

　　但是，適度的緊張和焦慮對於考試不僅沒有壞處，還有助於考生保持興奮狀態，讓其集中注意力答題，調動身體能量，保持充沛精力的作用。

　　“不要認為考試一點不緊張纔能發揮正常水平，這是個誤區，真正能發揮好的學生往往也會緊張。”彭龍顏希望考生正確面對考前緊張情緒。

　　“考試千萬不要緊張”家長別再說這樣的話

　　“給父母爭口氣”、“高考很重要，決定你的命運”、“考試千萬不要緊張”……這幾天，家長不要再說這些話了，這樣嘮叨會讓孩子心煩意亂。另外，也不要過分關愛，比如，給孩子買營養品;早早催促孩子休息;一會兒給孩子削水果，一會兒督促孩子喝牛奶……這樣做會給孩子造成負疚心理。

　　有的孩子成績本來在一本二本之間，家長卻常常流露出對名牌大學的羡慕，不斷地對孩子說“再努力一下，就有考上××大學的希望”，這樣過分的期待也會導致孩子高度焦慮。彭龍顏希望家長保持平和的心態，這對孩子很重要。

　　樹立積極的自我暗示客觀對待別人的期望

　　“我必須不惜一切代價保證高考成功。”

　　“如果考不好，會很沒面子，別人會看不起。”“我一定要考上××大學，否則沒前程……”調整考前焦慮情緒，彭龍顏要求考生首先去除類似以上的消極自我暗示，給自己樹立積極的自我暗示，客觀對待別人的期望與評價。

　　穩定考前情緒，可以試試以下小方法：

　　幽默放松法：聽相聲，講笑話，營造溫馨的家庭氛圍;理性認知法：客觀了解自己，分析現狀;傾訴宣泄法：向朋友、同學、家長傾訴煩惱;注意轉移法：做家務、逛商場等分散注意力，給自己心理空間;腹式呼吸法：做3至5次深呼吸，平穩情緒;哭泣宣泄法：哭泣能放松心情，有助排解體內毒素。

　　對於如何保證睡眠質量，彭龍顏建議遵從以往睡眠規律，考前不要刻意提早睡覺。失眠、疲倦等身體狀態不佳的考生，不主張采取補覺或停下來什麼也不乾等消極的休息方式，建議采取變換學習內容和運動等積極的休息方式。

　　“人生的選擇不只一次，適合的就是最好的，聰明的考生一定會懂得面對現實。”這是彭龍顏送給考生的話。