東北網6月7日訊(記者 欒微)7日，2016年高考開幕，黑龍江省教育學院心理健康教育教研員馬永春表示，考前及考試期間，家長不需過分噓寒問暖，考後的心理調節更為重要，應慢慢放松。

　　如何讓考試壓力變得可控，發揮理想的考試狀態，馬永春給考生及家長提出建議：

　　一、考試期間的調解。

　　1、考前及考試期間，保持狀態平穩，潛意識對熟悉的東西感覺安全，變化意味著不安全，需要調動多餘心理資源加以適應，所以盡量保持不變的環境，飲食、作息、生活習慣，甚至發型、衣著都按照平時習慣的樣子就好。家長不需過分噓寒問暖，可保持原有的互動模式。

　　2、考中的快速放松——肌肉緊張訓練法。可以快速的緩解考生現場緊張。具體作法：深吸一口氣的同時握緊雙拳讓全身肌肉繃緊，保持10秒鍾以上，然後呼氣同時放松身體，依此反復練習幾次，緊張會很快得到緩解。

　　3、在高壓力情況下，允許出現部分情緒狀態和生理狀態。考生偶爾興奮難以入眠是正常的，不會對考試狀態造成太大影響，可以平常視之。

　　二、考後的心理調節更為重要。

　　考前、考中的持續緊張狀態在考試結束的一刻迅速“停滯”，持續緊張的神經系統突然停止工作，迅速切換至放松模式，如高速行駛的列車突然減速、停車——狀態的切換如果太劇烈，孩子無法適應，這種“瞬間的失控”會在潛意識裡留下“不安”的感受。有些孩子可能會即刻表達為“焦慮”的反應，如無節制地娛樂，每年都會有部分考生在考後出現安全問題的負面案例；也可能會在未來的壓力狀態下表達“不安”的情緒、行為，如昇入新學校後的適應困難。

　　這種狀態之下，建議考生、家長，有“節制”的讓自己慢慢放松下來，可以考慮增加運動的方式，用另一種緊張逐漸替代原有的緊張，在狀態的切換中提高神經系統的彈性。在父母或朋友陪伴之下安全游玩放松。適度閱讀或者參加社會實踐，讓學習狀態得以延續，順利進入下一階段的求學。

　　“高考只是人生無數次考試中的一次，既不是最後一次，也可能不是最重要的一次”，馬永春祝願考生和家長都能夠放平心態，一切如常，取得理想成績。