東北網6月20日訊 6月21日6時34分迎來“夏至”節氣，意味著炎熱天氣的正式開始，之後熱浪來襲，而且是悶熱。從氣象資料來看，我國許多城市的歷史氣溫極值都出現在夏至以後。哈爾濱市雖然近期天氣預報還是有雨，但是陰雨天氣過後氣溫也將逐步昇高。快來跟小編一起看看夏至養生需要注意什麼吧！

　　飲食清淡，宜適量“吃苦”

　　夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質流失大，因此應注意膳食營養攝入均衡。

　　只要不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配，就能全面均衡地攝入營養。可以多吃瓜果類應季蔬菜，維生素和礦物質的攝入會比較好。

　　與此同時，夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化熱生風，激發疔瘡等疾病。這段時間還可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖能清熱瀉火，但體質虛弱者不宜食用。

　　夏日裡，很多人喜愛貪食冷飲，對此，專家也提醒，如果頻繁地進食各種冷凍飲品、冰鎮瓜果、雪糕、冰淇淋等寒涼食物，就會使胃部受到強冷刺激而造成胃部急劇冷縮，胃部需要的氣血急劇增加，心髒和脾髒調動大量的血溫熱腸胃。經常如此，不僅脾胃受損，心髒也跟著受累。體內寒濕加重，水濕、廢物和毒素又無法及時、順暢地排出體外，身體免疫力下降。同時還會引發毒素堆積，導致顏面生暗瘡、長色斑。有的人臉色總是蒼白或發青，就是因為體溫偏低造成氣血停滯、流通不暢導致的，傳統醫學稱之為“寒濕”重。臉上長痘和斑，是脾胃陽氣不足，不能迅速代謝體內垃圾，造成不良垃圾存於體內，並且隨著經脈巡行到面部而生。

　　“晚睡”早起，中午最好補個覺

　　在中醫養生理論中，夏至是陽氣最旺的時節，這一時節的養生保健要順應陽盛於外的特點，注意保護陽氣。市中醫院中醫藥預防保健服務中心主任專家介紹，春夏季節，自然界陽氣處於昇發狀態，人體的陽氣也要做出相應的調整，應該保持一個充沛的狀態。但在養陽的同時，還得兼顧養陰，這樣纔能保持身體的陰陽平衡狀態，避免三伏天出現陰虛的問題。

　　固陽養陰，一個很好的做法是晚睡早起，中午補覺。當然，這裡說的晚睡並不是熬夜，只是適當晚睡而已。

　　夏至之後，市民最好每天中午午睡片刻。午睡時間一般以半小時到一小時為宜，午睡醒後，還可以活動活動洗洗臉，一下午都有良好的精神狀態。現在上班族午睡時往往趴在辦公桌，這種坐姿午睡的時間更不宜過長，因為頭部若長時間枕在手臂上伏案而睡，會手臂麻木、頭昏腦脹。

　　另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不要夜晚露宿。

　　運動不宜大汗，提倡每天溫水洗澡

　　運動調養，是各個節氣養生中不可缺少的因素之一。夏至時節，運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，最好選擇空氣新鮮的地方，不宜做過於劇烈的運動。夏季鍛煉最好以散步、慢跑、太極拳等項目為好，不宜做過分劇烈的活動如果運動過激，會導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。

　　運動之後，出汗過多，可適當飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯，不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒濕痺癥、黃汗等多種疾病。

　　夏至過後，天氣日益炎熱，提倡每日溫水洗澡。“溫水澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。”專家說，由於溫水衝澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。