東北網10月19日訊 進入10月，接踵而至的冷空氣頻繁侵擾黑龍江，氣象專家表示，隨著冷空氣勢力的進一步加強，周二夜間起到周三白天，哈市有陣雨，雖然過程雨量不大，但市區氣溫將下降6-8℃。氣溫起伏變化大，各類心血管、腸胃、呼吸道等疾病也進入了高發期。如何通過“衣”“食”“住”“行”四方面的調理從而達到健康養生、預防疾病的作用，學問還是很多的。

　　衣：“外厚”“內薄”“多層”穿衣保暖同時預防感冒

　　氣溫起伏變化很大，容易引發各類心血管、腸胃、呼吸道等疾病，所以我們最好遵循“外厚內薄多層”的穿衣方法，從而做到健康保暖。

　　“外厚”，是指最外面的外套最好穿羽絨服、棉服等保暖較好的衣服，從而在大風降溫天氣來臨時，外衣不會一打就透，御寒效果好。

　　“內薄”，是指穿在外套裡面的衣服最好薄厚適中，纔能不熱不冷，舒服過冬。這是因為冬天的時候，人們大多數時間待在有空調、暖氣或者其他供暖設備的室內，比較溫暖，如果外套裡面的衣服太厚，會感覺燥熱，從而出汗，外出被冷風一吹，反而更容易引發傷風感冒，所以裡面的衣服薄厚適中，更利於保暖御寒。

　　“多層”，是指可以在外套裡面多穿幾層，可以采用毛衣、襯衫、短袖等多層重疊法穿衣，冷的時候多穿一件，熱的時候脫掉一件，這樣就可避免冷熱兩種傷風，給身體健康上了雙重保險。

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　　食：多吃兔肉和根莖類蔬菜有助御寒

　　進入冬季，寒冷的天氣日益增多，應該多增加熱量的攝入，多吃一些兔肉和根莖類蔬菜有利於抵抗寒冷。

　　兔肉性味甘涼，能補身益氣、涼血解毒。兔肉的脂肪含量低，肉質細嫩，蛋白質含量高，膽固醇含量是肉類中最低的，對冠心病、高血壓和動脈硬化這些老年人群眾的多發病有相當好處。

　　根莖類蔬菜藕、胡蘿卜、百合、山芋、大白菜等含有豐富的無機鹽，不妨與其他食品摻雜食用。

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　　住：室內溫度27℃以下最利保暖

　　冬天戶外氣溫較低，比較寒冷，但由於室內有空調、暖氣和其他取暖設備采暖，室內外溫差往往較大，進出室內外時冷熱交替將更容易引發傷風感冒、心腦血管和冠心病等各類疾病的爆發，不利身體健康。

　　建議人們在室內取暖時，溫度不宜過高，以18~27℃為宜，這樣室內外的溫差基本會保持在10℃以下，即便是較為頻繁地穿梭於室內室外之間，患傷風感冒的幾率也會大大減小。

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　　行：晨練上班適當增減衣物

　　冬天早晚氣溫較低，晝夜溫差較大，無論是晨練還是上班，人們外出時都需要根據天氣適當的增減衣服。尤其是喜歡早起鍛煉的人們，更需要每天及時關注天氣預報，為明天的穿衣保暖做好准備。這主要是因為早晨的氣溫一般是一天中最低的，若迫不及待地早起外出鍛煉，非常容易引發感冒傷風等上呼吸道的疾病，甚至引起慢性的心腦血管疾病爆發，從而危及生命。

　　此外老年人忌做劇烈運動。在冬季選擇鍛煉項目時，應選擇慢跑、氣功、太極拳、騎自行車等運動量不大的項目，鍛煉身體的同時更加有利於身體健康。

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