東北網4月24日訊(江麗波 高浩凱 記者 杜筱) 『五一』小長假將近，氣溫回昇，花紅柳綠，相信不少市民已經制定了出游計劃或走親訪友。哈爾濱多科專家提醒：假期休閑娛樂要適度，飲食作息需規律，謹防『節假日綜合征』找上門。

　　葷素搭配減少高脂攝入 作息規律避免亞健康

　　據哈爾濱市第一醫院內分泌二科主任徐濱華介紹，每年小長假過後會有很多出現內分泌失調情況的患者到院就診，更有人為自己猛增不減的體重擔懮。其實，這些都與假期中不合理的膳食結構有關。特別是暴飲暴食會增加胃部負擔，更有可能導致胰腺炎、慢性胃炎等疾病的發生。因此在面對美味誘惑時，一定要注意控制高脂食物的攝入量，要做到葷素搭配，少食多餐。出游的朋友面對當地的特色菜餚、美味小吃誘惑時，應做到品嘗為主和清淡飲食。

　　同時，很多上班族假期完全打破平日裡的生活作息，原本規律的生物鍾被打亂，導致失眠、多夢、腰酸背痛等亞健康狀況的出現。對於女性朋友來說，不規律的作息則會導致月經不調、膚色暗沈等情況的發生。嚴重的更會導致節後上班時昏昏沈沈、心情抑郁，陷入『節假日綜合征』的怪圈。徐主任提醒，假期雖然放松，但規律的生活作息仍需保持。

　　花粉、紫外線過敏發生幾率增高 外出旅游要當心

　　『五一』小長假是出游的好時機，但又是皮膚最為脆弱和敏感的階段，因為春季空氣中的花粉、灰塵和細菌到處飄揚，很容易隨著人的呼吸和皮膚的新陳代謝成為人體的過敏原。哈爾濱市第一醫院皮膚科主任宮莉提醒，有花粉過敏史的市民朋友在出游時最好提前准備長袖衣物，避免去鮮花大片盛開的地方，一旦發生花粉過敏要及時就診，在醫生的指導下服用抗過敏的藥物。當外出歸來時，最好及時洗澡、勤換衣物，這樣有助於避免花粉過敏。

　　宮主任還表示，對於有紫外線過敏史的市民朋友來說，調養了一個冬天的皮膚突然暴露在強紫外線之下，過敏情況的發生幾率大大增加。因此在出游時要提前備好防曬服，涂抹防曬霜，還可配以寬邊防護帽或傘遮擋，女性朋友們切忌涂抹含光感物質較多的化妝品。如患者出現灼痛或刺癢感，甚至伴有發熱、頭痛、心悸、乏力、惡心、嘔吐等全身癥狀時，應及時就醫，謹防病情延誤。

　　戶外活動減少關節磨損 適度運動起到健身效果

　　很多人利用五一長假出游登山，哈爾濱市第一醫院骨外二科副主任孔慶波介紹，登山其實是好處與壞處並存的戶外活動，雖然有助於呼吸新鮮空氣，提昇腰、腿部力量，但登山時人體膝關節所受到的壓力是平路行走的4到5倍，磨損程度大幅增加，進而造成膝關節、踝關節慢性損傷，關節過度磨損，加重關節的退化，這也就是為什麼爬山歸來的市民朋友總是會覺得膝蓋疼痛的原因。孔主任建議，市民朋友在登山時應注意調整攀爬節奏，最好每隔20分鍾休息一次，讓膝關節得到充分休息和調整之後再繼續行路。

　　孔主任表示，對於選擇在家中過假期的市民來說，不妨進行一些晨間慢跑和餐後散步，這不僅有利於人體各項機能長期保持良好狀態，更有助於上班族們在節後能及時調整到最佳工作狀態，遠離『節假日綜合征』。