東北網1月28日訊 (記者 孫英鑫) 28日，黑龍江省人民政府新聞辦公室舉行『黑龍江省應對新冠肺炎疫情防控工作』系列新聞發布會第69場。會上，哈爾濱醫科大學附屬第二醫院內分泌科主任醫師、博士研究生導師喬虹就人們怎樣提高居家期間的生活質量，保持身體和心理的『雙健康』等問題提出一些指導性建議。

　　喬虹說，為進一步鞏固抗疫成果，持續提昇公眾疫情防控的意識和能力，普及推廣健康生活方式，遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持作息規律，合理膳食均衡營養，增強自己的免疫力和抗病毒能力。

　　一、居家期間日常生活防護

　　1.外出回家時及時洗手洗臉，外衣放在通風的窗口，用酒精棉片擦拭手機、鑰匙等在外用過的物品，帶回的物品用清水衝洗或噴灑酒精。

　　2.保持室內通風換氣，室外空氣較好時每天通風3-4次，每次15-30分鍾，氣溫較低和空氣質量欠佳時可以適當減少通風次數和通風時間。

　　3.減少親朋好友聚會聚餐，不要邀請親友、鄰居來家中聚會。

　　4.咳嗽、打噴嚏需要用紙巾遮擋，紙巾丟棄在有蓋的垃圾桶內，如雙手接觸呼吸道分泌物後應立即洗手。

　　二、合理膳食均衡營養

　　1.食物要多樣化，包括谷薯類、魚、肉、蛋、奶、豆類、新鮮蔬菜和水果等。每天不少於20種食物，不要偏食，葷素搭配。建議成年人每日攝入蛋白質佔食物成分的30%，蔬菜量為500g/天，水果量為200-350g/天。老年人以谷物為主，每天250-400克，每天攝入高蛋白食物，在平時的基礎上加量。適量多飲水，每天不少於1500ml。特殊情況時，比如慢性消耗性基礎疾病患者，建議增加腸內營養劑，每天額外補充不少於500大卡。

　　2.少鹽少油控糖限酒，每天食鹽不超過6克，每天烹調油不超過30克，糖每天控制在25克左右。尤其是居家期間一定限酒。

　　3.特別需要注意的是，食材一定從正規渠道購買，烹飪食物時盡量做到生熟食品要分開，處理生食和熟食之間要洗手，最好不要食用生冷食物，家庭用餐也建議分餐制或使用公筷。

　　4.另外，由於目前戶外活動較少，建議補充維生素D，適量補充復方維生素、礦物質等。

　　三、合理的室內運動

　　1.運動時間、類型、強度需要根據本人的身體狀況和既往的生活習慣、運動方式自行選擇，選擇適宜的方式進行適當的運動。

　　2.健康人群需要保持攝入和運動量平衡。每天鍛煉累計時間1小時左右。有健身器材的家庭，要充分利用器械進行有氧鍛煉；無器械的家庭可選擇瑜伽、體操、仰臥起坐、啞鈴等項目，也可以達到很好的鍛煉效果。

　　3.居家運動應注意以下事項：避免缺氧，量力而行，運動強度因人而異；運動前後應進行活動活動和放松，避免受傷；注意控制聲響和幅度，避免影響他人休息；運動需循序漸進、貴在堅持。在有效的運動范圍內，運動強度的大小與心率快慢呈線性關系，臨床上常用170減去年齡作為運動中的適宜心率。運動後達到身體有發熱感，微微出汗，稍感乏力而休息後即可恢復的狀態是最適宜的。

　　四、保持良好心情、放松身心

　　1.正確認識疫情，關注官方網站疫情消息，了解官方媒體報道的信息，不要捕捉負性的信息，讓自己做好應對的准備。接納負性情緒，積極改善情緒，合理地認知所處環境，纔能保證心情愉悅。

　　2.學會放松訓練，深呼吸、蝴蝶拍都是較好的放松訓練，同時想象比較舒服的情景或畫面，並注意節奏，有利於促進血液循環和氣流交換，讓我們全身放松。

　　3.尋找他人幫助,合理宣泄情緒，當我們自己無法改善自己的情緒時，還可以去尋找一些外部資源。與家人、朋友多關愛，多溝通，多討論，向他們傾訴我們的煩惱，尋求他們的幫助，必要時也可尋求專業人員的幫助。

　　五、其他注意事項

　　1.記下所在轄區發熱門診的地址和電話，居委會工作人員的聯系方式，家中備有體溫計。

　　2.有慢性疾病的人和老年人更要加強健康狀況的檢測，不能隨意停藥，出現身體不適需要及時就診，不要延誤病情。要相信就醫環境的安全，也要熟悉就診流程。