東北網5月29日電　夏季裡，人們更需要關注腸道的健康。時下，很多辦公族和老年人都面臨著便秘的困擾。那今天我們就來介紹一下運動清腸的話題。

　　為何要重視清腸排毒

　　中醫認為體內濕、熱、痰、火、食，積聚成毒，其中宿便的毒素是萬病之源。西醫則認為，人體內新陳代謝產生的廢物、以及腸道內食物殘渣腐敗後的產物是體內毒素的主要來源。有意識地選擇一些排毒食物，並且堅持運動，是清除毒素的正確方法。

　　慢性腸道疾病可誘發直腸癌，還易引起女性皮膚粗糙，甚至患乳腺癌。現在，大腸癌已成為成年人因病死亡的一大殺手，因此保持腸內衛生，提高自身免疫力，是健康的重要保障。

　　缺乏運動易產生便秘

　　一般說來，健康人的『腸道年齡』與其生理年齡是基本平行的，相差不大。可實際上，由於不健康的生活方式，相當多的人『腸道年齡』會不同程度地提前衰老。

　　辦公族常常一工作就是五六個小時，還要面臨精神壓力，極大影響了腸道的消化、吸收、蠕動功能。久而久之，就會形成便秘甚至痔瘡。老年人則因為髒腑功能衰退，精血不足，腸道失潤，而導致老年性便秘。

　　適度而規律的運動，可以促進身體機能，增強腸道的消化、吸收和蠕動功能，提高身體的新陳代謝率，同時幫助放松心情，能有效防止直腸癌的發生。

　　哪些運動能緩解便秘

　　運動可以增強胃腸蠕動，減少便秘的發生。久坐者每隔1至2小時就應站起身活動一下，還可以試著進行下面介紹的方法：

　　腹部按摩坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方擦揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰臥式按摩(一手不需叉腰)。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防治便秘的發生。

　　腹式呼吸吸氣時小腹徐徐鼓起(上腹必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內髒的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。

　　此外，做仰臥起坐運動，也可增加腹肌力量，提高排便功能。

　　痔瘡患者常做提肛操

　　一旦得了痔瘡，也不要緊張，每天練習提肛操，能促進肛門直腸附近靜脈血液回流。

　　踮腳收肛站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原，重復10至20次。

　　坐立提肛坐姿，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放松坐下，重復10至20次。

　　夾腿提肛仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續5秒鍾左右，可逐漸延長提肛的時間，重復10至20次。屈腿提肛仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側，以腳掌和肩部支橕，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續5秒鍾左右還原，重復10至20次。