生活報3月22日訊 21日是第十六個“世界睡眠日”，據中國睡眠研究會最新發布的調查報告顯示，我國成年人失眠率已高達38.2%，但只有少數患者會求助專科醫師，人們對睡眠障礙的認識還很不足。21日，哈醫大一院、哈醫大二院、哈醫大四院、省醫院等多家醫院，都舉辦了“世界睡眠日”的相關義診和講座活動。專家們呼吁，改善睡眠要從良好的生活習慣開始，而長時間失眠會引起多種疾病，需及早治療。

　　睡覺雙腿“無處安放”

　　女子失眠十餘年

　　哈市的林女士今年50歲，卻顯得比實際年齡老了許多。“每天只能睡三四個小時，痛苦死了。”據林女士講，十年前她的睡眠出了問題，一上床睡覺就感覺腿麻、酸脹，雙腿像有螞蟻爬，兩條腿沒地方放，怎麼也找不到舒服的姿勢。為此，她看過多個科室，補過鈣、吃過安眠藥，但都沒有明顯效果，如今連床都不敢沾。直到最近，她被哈醫大二院癲癇及睡眠障礙診療科確診為“不安腿綜合征”。

　　據該科孫威醫生介紹，“不安腿綜合征”是一種神經系統疾病，雙腿無處安放是典型癥狀，很多患者一到晚上睡覺時，腿就開始出現不適，如蟲爬、酸脹、麻木等，有些患者會整夜地失眠。據了解，該病在我國的患病率在0.7%至7%左右，可見於各年齡段。然而大部分人不了解該病，沒有得到及時治療，只有6%的患者能得到正確診斷。

　　老人吃了幾十年“安定”

　　失眠竟是“心”病作怪

　　75歲的張阿姨被失眠困擾有四十餘年了，已經吃了幾十年“安定”，她不僅精神狀態不好，焦慮抑郁，還患上了高血壓、糖尿病等多種疾病。醫生經過詢問得知，原來張阿姨性格比較內向，年輕時由於婚姻家庭原因，受過很大打擊，長期情緒壓抑、焦慮無法表達，久而久之導致失眠、煩躁、頭暈等軀體病癥。

　　哈醫大二院癲癇及睡眠障礙診療科主任朱雨嵐介紹說，在門診中，約60%的患者失眠是由焦慮和輕度抑郁引發的，必須同時治療相關疾病纔能使失眠好轉。據哈醫大一院精神衛生中心主任胡建教授講，大量研究與臨床實踐證明，睡眠障礙與人的心理障礙、精神疾病互為因果，失眠患者的抑郁癥發病率比非失眠患者高3-4倍。想要改變睡眠，心境平和是關鍵。

　　專家支招：睡前遠離手機23點前入睡

　　如何纔能獲得高質量睡眠？省醫院老年神經內科趙麗波主任建議，改善睡眠要從良好的生活習慣開始，生活要規律、創造良好的睡眠環境、睡姿要正確；睡前避免各種不良刺激、養成運動習慣；最好晚上11點前上床入睡，不要再思考問題；另外，電子設備放射出的藍光能增強人的警覺性、興奮性，入睡前看手機會影響入睡時間，第二天起來疲勞。

　　如果你存在輕度失眠，中醫大一院針灸四科主任時國臣支招市民：指壓法穴位按摩，改善睡眠可選擇安眠穴(耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處)，雙手指壓法揉按，順逆時針各十次，直到脹痛感；鎮靜安神選神門穴(手掌緣靠近小指側腕橫紋上的凹陷)，以拇指掐按穴位，至小拇指發麻脹痛。

　　良好睡眠自測：

　　1.入睡快，10-15分鍾即可入睡。

　　2.睡眠深不易驚醒，醒後5分鍾內又能入睡。

　　3.睡眠時無噩夢、驚夢現象，夢醒後很快忘記夢境。

　　4.起床後精神狀態好，反應敏捷，無疲勞感。

　　5.白天工作、學習效率高，無睡意。

　　如果以上問題有三個為否定答案，且已持續1個月以上，說明你已經有較為嚴重的睡眠問題，需要及時就醫。