考前焦慮癥恐懼癥怎麼解？

　　正視現實，做最好的自己

　　什麼叫高考成功？就是考試的知識跟平時所學到的差不多，把學的東西都考出來了。這就提示我們，每個人對成功的定義不同，根據自己的情況定下合適的目標，否則就會適得其反。比如，在考前復習時能做對80%的題目，但聽說同桌可以做對85%左右，心裡就會昇騰連續的畫面，『我的狀態是不是不行啊，為什麼只能做對這麼多？這個時候就落後了，將來高考豈不差得更遠了。』因為和別人盲目比較引起一系列的想象，導致焦慮昇級。其實，這時應該做的就是正視現實，接納現狀，這樣做法的結果，是你能充分享受復習，同時又會不斷積累信心。

　　積極暗示，提昇自信

　　暗示是一種儀式化的標定行為，這在催眠現象中可以得到印證。假如催眠師說『你是一個記憶力超強的人』，被催眠者就會表現得極為驚人，這就是因為他接受了催眠師的暗示，相信自己就是一個記憶力超強的人。在復習迎考的時間裡，心態不好的時候寫一個紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮靜、沈著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。

　　改善氛圍，加強溝通

　　考前一周，家長或許比考生更為緊張，比如父母會突然不說話，也不過問復習的情況，但父母的變化，會通過肢體語言將緊張的信息傳遞給考生。要知道，讓自己處於一個相對安全和舒適的環境有利於提昇高考狀態。對此，考生可以做些什麼呢？可以找一個較好的氛圍，和父母分享一些自己的想法，讓他們了解自己的考試狀態，適當降低對自己的期待，讓他們明白，高考只是人生漫長旅途中的一個節點，但並不是人生的終點。

　　學會放松，加強腦力訓練

　　稍帶誇張色彩地說，人腦基本上就像是一塊肌肉一樣：工作時消耗了能力，工作累了之後需要得到充分的休息。在考試前一周，有針對性的腦力訓練，能夠幫助大腦應對高考壓力。至於究竟應該怎樣放松訓練大腦，這個問題的答案當然是因人而異的。有些人可能只需要在面對巨大壓力的時候抽出兩、三分鍾來，給自己一個安靜的空間進行放松訓練，就能從自己的雙肩上卸下巨大的壓力，緊接著他們就能感覺神清氣爽，集中注意力的能力也回到了較高的水平之上。

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