東北網8月4日訊 2017哈爾濱國際馬拉松已定於8月26日7時30分鳴槍開跑。如果你也想突破自己的最好成績，依照下面最全的馬拉松小貼士做好合理的賽前准備工作，能幫你在比賽當天擁有最佳的競技狀態，使你信心十足的刷新自己的記錄。『哈馬』賽場之外，咱熱情好客的冰城還為大家准備了優惠景點，跟著小編往下看，讓你8月在哈爾濱跑出好成績，玩出好心情！

　　備戰馬拉松的8個經驗，助你信心十足刷『哈馬』！

　　1.馬拉松不是『超長距離的慢跑』

　　馬拉松不是10公裡，也不是20公裡，它的距離是42.195公裡，大部分人需要4-5小時纔能完成整個賽程。馬拉松屬於中等強度的運動，由於時間過長，對選手的體能有較高的要求。平時沒有運動習慣的人，賽前應先試跑10-15公裡，判斷一下自己的身體是否適合跑馬拉松。對於有經驗的跑者，我們也建議一年跑馬拉松的次數不要超過兩次(兩次需時隔半年以上)。

　　2.怎樣纔能保持最好的賽前身體狀態？

　　賽前兩周時，將自己每周的訓練裡程減少到平時的70-75%，強度最大的訓練建議放在周一和周二進行，有助於體能的及時恢復。單次最長裡程減少到50-60%，只要感覺到身體疲倦就可以停下來，將訓練量分多次完成。

　　賽前一周，每周訓練裡程減少到50-60%，然後增加一個迷你的法特萊克訓練：先進行15-20分鍾熱身；之後以比賽速度和放松的速度各跑2分鍾，執行6-8次；然後休息10-15分鍾。比賽前一天簡單地跑5公裡，可以幫助促進腿部血液循環,減少緊張感。

　　3.如何做好比賽前一晚的思想准備？

　　你已經投入了時間，並承諾參加比賽，情緒上有一點焦慮其實是可以起到激勵作用，但不要讓它控制你的思想。反思一下你訓練中的時刻然後上床睡覺，良好的睡眠質量有助於建立了比賽前的信心。

　　4.當你覺得自己在比賽中快要放棄的時候怎麼辦？

　　你要告訴自己，放棄是不適合你的選擇。把你的思考拽回到比賽中，並告訴自己是一個勝利者。要相信自己和自己的能力，專注於呼吸的節奏和身體的伸展，讓身心保持同步。這不是比誰可以跑得最快，而是誰最有勇氣來忍受這一切！

　　稿件內容由東北網新聞頻道制作整理，未經授權請勿轉載轉發或鏡像，違者必究。